全球流行的瘦身操！一个月瘦成一道闪电！！ [减脂常识]

全球风靡的瘦身操[微信：junge239]！30天速成闪电身材！！

现在，我们将向您展示一套既简单又高效的瘦身减肥操，快来一起学习吧！

流行瘦身操的动作指南

腹部锻炼

1. 平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，确保双脚掌不离地，双手放在脑后。

2. 运用腹部肌肉的力量，抬起上身，向左腿方向扭转。

3. 回到起始位置，上身贴近双腿。

4. 回到步骤1，再次抬起上身，转向右腿方向。[517doudou.com]

5. 回到起始位置，按照左、中、右的顺序，重复这套动作25次。

注意：如果感到手臂或颈部疼痛，说明动作不正确。请记住，要用腹肌带动身体运动。此外，躺下时肩膀不要接触地面，这样才能有效锻炼到腰腹。

肩背锻炼

1. 站立，双脚分开略宽于臀部，微微弯曲膝盖。目视前方，保持背部挺直。双手各持一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2. 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传递给左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习

　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3、重复该套动作25次。

　　大腿练习

　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

　　以上就是今天我们为大家整理出来的流行瘦身减肥操方法，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有效的锻炼，就可以轻松燃脂快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建议大家在减肥瘦身的同时，也要科学饮食，不可暴饮暴食。