全身减肥瘦身操应该怎么做？(瘦全身的减肥操) [减脂常识]

全身减肥瘦身操应该如何进行？（瘦全身的减肥操）

由于人们可能因为工作时间长而缺乏足够的运动时间，这会导致身体积累赘肉，尤其是腹部的赘肉，不仅会影响外貌美观，还会对身体健康造成不利影响。为了帮助大家减肥，下面我将分享一些减肥操，希望对您有所帮助。

双脚踩踏操

以最舒适的姿势躺在沙发椅座上，双腿稍微抬起，模仿踩脚踏车的动作。尽量用大腿肌肉带动踩踏动作，这样不仅能塑造美妙的腿部线条，还能让紧身裤下的身形更加迷人。

背部伸展操

双手张开，宽度约为肩宽的两倍，用手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角做俯卧撑动作。双脚并拢，让背部得到最大程度的伸展，重复这个动作约20次，就能轻松塑造出迷人的背部线条。

单脚蹲踞操

站立时，一脚支撑，另一脚向后伸展，模仿蹲踞的姿势。保持身体平衡，大腿与地面平行，持续几秒钟后换脚。这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪，塑造紧实的腿部线条[微信：junge239]。

　　利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

　　抬臀平腹操

　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

　　手脚并用操

　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

　　以上就是小编为大家整理的一些关于如何通过减肥操进行减肥，小编提醒广大的女性如果想要尽快的减肥在平时的生活中一定要多注意饮食的调理，饮食上尽量选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，小编建议您最好在睡前做一段减肥操，这样减肥效果比较好。[517doudou.com]