全球流行的瘦身操！一个月瘦成一道闪电 [减脂常识]

全球流行的减肥操！让你一个月内瘦成闪电

减肥是每个女孩心中的梦想，尤其是在炎热的夏天，谁不想拥有一个曲线分明的身材来展现自己的魅力呢？但是，当我们低头看到自己身上的赘肉时，心中难免会感到一丝沮丧。今天，我要向大家介绍一套简单而有效的广为流传的减肥操，让我们一起学习如何快速瘦身吧！

腰腹锻炼：

1. 平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，确保双脚掌不离地，双手放在脑后。

2. 运用腹部的肌肉力量，抬起上身，向左腿的方向扭转[www.517doudou.com]。

3. 回到起始位置，让上身贴近双腿。

4. 回到步骤1，再次抬起上身，这次向右腿的方向扭转。

5. 回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。

注意：如果你的手臂或颈部感到疼痛，说明你的动作可能不正确。记住，一定要用腹肌来带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要接触地面，这样才能有效地锻炼到腰腹。

肩背锻炼：

1. 站立，双脚分开略宽于臀部，稍微弯曲膝盖。保持双眼直视前方，背部挺直。双手各握一个两磅重的球或其他等重的物体，放在臀部。

2. 右手持球，伸直双臂将球举过头顶，然后将球传递到左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。[健康吃瘦网]

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习

　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3、重复该套动作25次。

　　大腿练习

　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

　　以上就是今天我们为大家整理出来的流行瘦身减肥操方法，不仅可以瘦腰还可以瘦腿，相信大家每天坚持做，坚持有效的锻炼，就可以轻松燃脂快速变瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建议大家在减肥瘦身的同时，也要科学饮食，不可暴饮暴食。