内脏脂肪超标隐藏危害 减少内脏脂肪的十件事 [减脂常识]

内脏脂肪过多暗藏健康风险 十种方法帮助减少内脏脂肪

内脏脂肪过多不仅会导致身材变形，还会对身体健康造成严重影响，甚至可能缩短寿命。因此，为了保持美丽和健康长寿，及时减少内脏脂肪至关重要。接下来，让我们一起跟随360常识网了解如何减少内脏脂肪吧！

内脏脂肪过多的迹象

1. 从侧面看，肚子明显高于胸部。

2. 与20岁时的体重相比，增加了10公斤以上。

3. 血压、血糖、血脂等健康指标有所上升。

4. 经常食用甜点、酒精等高热量食物。

5. 容易便秘，下半身较为肥胖。

6. 日常活动量极少。[健康吃瘦网]

减少内脏脂肪的十种方法

1. 增加蔬菜摄入量

蔬菜能够促进肠道蠕动，有助于消化和代谢。同时，蔬菜还能在消化过程中吸附脂肪，对消除内脏脂肪非常有效。

2. 每周至少吃四次鱼

鱼肉富含DHA和EPA，对大脑有益，并能减少中性脂肪细胞和降低血脂，有助于消除内脏脂肪。

3. 减少高脂肪肉类摄入

高脂肪肉类会增加体内脂肪堆积，应选择低脂肪、高蛋白的肉类，如鸡胸肉和精瘦肉。

4. 每天食用一次豆制品

豆制品含有丰富的蛋白质，有助于减少内脏脂肪。

　　豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。

　　5、减少点心的食用量

　　点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。

　　6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻

　　水果中含有大量糖分，过量食用也会造成肝脏脂肪超标，所以要适量的控制水果的食用量，尤其要减少高糖水果的食用量。

　　为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，推荐用蔬菜代替水果。

　　7、少喝酒

　　酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积[www.517doudou.com]。

　　另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。

　　8、饮食以一周为单位

　　不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败，饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性，如果一顿暴食，可以在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量的摄入，避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食，每周最多一次。

　　9、保证优质的睡眠

　　睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。

　　另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌，导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。

　　10、每天步行步

　　步行是最有效、最便捷的运动，既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。

　　改变生活习惯，调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。