减肥十五律！不认同这些减肥理念，请绕行！ [减脂常识]

以下是改写后的内容：

想要减肥？请先看看这15条准则。如果你不认同这些减肥理念，请不要继续阅读。

1. 减肥是短暂的，而生活是长久的。因此，减肥应该建立在正常生活的基础上。如果脱离了正常生活去减肥，那么减下来的体重不仅不健康，而且不会持久。

2. 成功减肥的关键是建立健康的生活方式。我们所做的一切，本质上都是为了改变我们的生活方式。只要生活方式改变了，那些原本不该存在的肥肉就会自然而然地离开我们。 [www.517doudou.com]

3. 我们要减掉的不仅仅是当前身上多余的脂肪，还要预防未来可能出现的多余肉肉。这个过程是持续的、长期的，需要不断努力。减肥不是一次性的，不能期待一下子减掉10或20斤，然后再也不反弹。 [健康吃瘦网]

4. 解决反弹的唯一方法是改善饮食和生活习惯。

5. 减肥的第一步是根据能量负平衡的原理，减少热量摄入和增加热量消耗，以促进脂肪消耗，实现减脂目标。但更重要的是在减肥期间建立良好的饮食和生活习惯，避免反弹。

6. 正常的减肥速度是每周1-2斤，一个月保持4-8斤已经很好了。平均减肥速度是6-8斤/月，体重基数大的人可以达到10-15斤/月，能够持续坚持3个月左右，一般都能减掉20-30斤，这才是真正健康的减肥速度。

7. 号称月减20-30斤的减肥方法基本上都是骗人的。除非体重基数很大，否则很难实现，而且容易反弹。

8. 控制饮食和增加锻炼是减肥的必经之路，没有例外。任何声称不需要控制饮食和锻炼就能减肥的方法都是骗人的。

9. 当我们屈从于当下的短期欲望时，离长期高质量的幸福体验就越来越远。

10. 减肥效果的体现不应只看短期，更要看长期；不应只看体重，更要看围度。

　　11、没有任何一个固定的减肥方法适合所有人。在技巧和方法上，没有适用于所有人的方法；但在原则和方向上，成功的减肥都有共性可以参考。

　　12、减肥需要修炼内功和招式。只知道招式，很容易被招式左右。且招式越多，就越迷惑，有人这样说，有人那样说，自己却无力分辨好坏优劣；只会内功，但缺少靠谱的技法，减肥想法施展不开，不能做到事半功倍。

　　13、太多人减肥失败的原因在于，在减肥这件事情上，主观上的时间投入没有达到实际需要的时间，对时间的预估不足，没有耐心投入足够的时间。不论减多少斤，请做好长期的准备。时间短、见效快的减肥，要么伤身体，要么不持久。

　　14、控制饮食，应该有的态度是什么样的？选择正确的食物，克制贪吃的欲望。运动，应该有的态度是什么样的？先努力尝试，而后坚持。

　　15、我们鼓励减肥一鼓作气，不管是3个月还是6个月，一次减到位。在减肥过程中培养起好的饮食和生活习惯，能够成为生活的常态，从根本上就控制了复胖和反弹的可能，再也不必反复减，年年减。

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