冬季不想囤脂肪？ 每天7招依旧好身材 [四季减肥]

想要冬季保持好身材？这里有7个小贴士

随着天气逐渐转凉，我们的身体也更容易囤积脂肪。如果你不想在这个冬季变成一个胖子，那就跟着小编一起来看看如何预防冬季发胖吧。

1[517doudou.com]. 多摄取蛋白质

多吃一些蛋白质是冬季控制食欲的最好方法。蛋白质能帮助你减少碳水化合物和零食的摄入。例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克（约二两）。

2. 多做运动

运动能够帮助我们消耗多余的脂肪。即使是怕冷的姑娘也可以选择在室内做一些力量训练或健身操。哑铃健身也是不错的选择。每周至少要进行2-3次哑铃健身训练，每次至少20分钟。搭配每周4-5次的foucus T25或者insanity63天减脂操，效果更佳。

3. 摄取粗纤维

多摄取粗纤维的食物可以帮助我们控制饮食摄入的总热量。在家里多存放一些粗粮、燕麦和水果等富含纤维素的食物，能够让你的饱腹感持久。但要注意市售全麦面包或粗粮饼干中可能会添加糖分，对冬季减肥不利。在购买之前要仔细检查食物标签哦。

4. 睡足8小时

每天睡足8小时对于身体健康和减肥都非常重要。睡眠不足会导致身体代谢变慢，增加脂肪堆积的风险。

5. 控制碳水化合物和零食的摄入

尽量减少碳水化合物和零食的摄入，多吃一些蛋白质和粗纤维的食物。这样可以帮助我们控制总热量的摄入。

6. 多喝水

多喝水可以帮助我们控制食欲，同时也有助于身体代谢和消耗多余的脂肪。

7. 控制饮酒

饮酒会增加身体的热量摄入，容易导致脂肪堆积。如果你想保持好身材，就要控制饮酒的量。

　　睡眠帮助我们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦。

　　当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。

　　睡眠影响代谢速率

　　研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。）这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

　　睡得少减脂肪更少

　　科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪消耗大户——肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的。[微信：junge239]

　　冬季减肥小窍门：使用小餐具用餐

　　使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量。

　　冬季减肥小窍门：少喝饮料多喝水

　　饮料虽然好喝但其热量却是非常高的。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦！

　　冬季减肥小窍门：21点后不再进食

　　晚上九点后进食会让你更容易变胖，这跟晚间胃部收缩不无关系。简单地说，就是人体新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话得不到很高的消化率，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。

　　冬季减肥的两大误区

　　误区1：不运动也能冬季减肥

　　有一种观念是：只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。

　　冬季减肥采用挨饿的方法是不利于身体抵御寒冷的，而且可能会造成营养不良、体力不佳，甚至是基础代谢率低等后果。

　　所以，如果你在使用节食的冬季减肥方法，马上停止吧。

　　误区2：可以选择局部减肥

　　冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。实际上，局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能让局部脂肪有明显的减少。