减肥变得越来越困难 9个加快新陈代谢的减肥好方法 [减脂常识]

　　随着生活节奏的加快，很多人都面临着心理压力的问题。长期处于紧张状态会导致身体激素水平失衡，影响新陈代谢。因此，我们需要通过放松、休息、运动等方式来调节心理压力，保持身心健康。

　　6、多吃富含维生素B的食物

　　维生素B可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧[微信：junge239]。多吃豆类、瘦肉、鸡蛋、全麦面包等富含维生素B的食物，可以帮助我们加快新陈代谢，减少脂肪堆积。

　　7、避免暴饮暴食

　　暴饮暴食会导致胃肠负担过重，影响消化吸收，进而影响新陈代谢。因此，我们需要控制饮食量，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。

　　8、保持良好的睡眠质量

　　睡眠不足会导致身体激素失衡，影响新陈代谢。因此，我们需要保持良好的睡眠质量，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

　　9、增加有氧运动

　　有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。我们可以选择慢跑、游泳、骑车等有氧运动，每周坚持3-5次，可以有效地加快新陈代谢，减少脂肪堆积。

　　“调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

　　6、增加日常运动量

　　增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。

　　7、吃饭时先吃蔬菜

　　无论是减肥餐还是正常饮食，都要先将蔬菜吃光，然后吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，有控制饮食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉类还能减缓饭后血糖值的变化，对抑制脂肪堆积有很大的帮助。

　　8、小口吃饭

　　细嚼慢咽也是减肥方法哦，因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右，所以小口吃饭时，就能在饱腹感前吃更少的食物，有限制饮食量的效果，有助于减肥瘦身。另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担，有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄，同时也能保证肠胃健康。

　　9、不熬夜

　　熬夜等于自杀，也等于增肥。因为熬夜会影响身体正常的循环代谢，扰乱身体的激素分泌，危害身体的健康，同时也会减缓新陈代谢的速度，进而加快脂肪的堆积和让身体变的易胖[健康吃瘦网]。所以想要变瘦，不仅要限食和运动，不熬夜也是必备事项。

　　当然减肥效果明显与否是与个人体质有关的，但不管是减肥效果是否明显，肥胖永远都不是健康的生活状态，所以大家在减肥期间一定要注意减肥技巧，这样可以帮你减肥事半功倍。