减肥期间这几招很管用 [减脂常识]

，多吃水果蔬菜

　　研究表明，膳食纤维可以帮助减少食欲，增加饱腹感，同时还能促进肠道蠕动，有助于排便。而水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维，因此多吃水果蔬菜是减肥期间的一个好习惯。此外，水果蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

　　慢——吃饭要慢

　　吃饭时要慢慢咀嚼，细嚼慢咽，这样可以让身体更好地感受到饱腹感。此外，吃饭时还可以尝试用小碗、小勺等小餐具，这样可以让自己吃得更慢，也更容易控制食量。

　　少——少吃高热量食物

　　高热量食物如油炸食品、糖果、甜点等，虽然美味，但是会让身体摄入过多的热量，不利于减肥。因此，在减肥期间，应该尽量少吃这些高热量食物，而选择低热量、营养丰富的食物。

　　我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

　　膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材!

　　慢——细嚼慢咽才能瘦

　　细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好[517doudou.com]。

　　据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。

　　恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

　　难——选择消化相对难的食物[微信：junge239]

　　很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。