减肥老不瘦？多是这6个原因造成的，看你中招了吗？ [减脂常识]

想要减肥却总是不见效果？可能是以下6个原因导致的，看看你中了哪些陷阱吧！

如今，无论男女都注重身材管理。年轻人为了美丽，严格控制体重和身材；中老年人为了健康，控制饮食和身材。因此，减肥一直是热门话题。然而，许多人尝试减肥却难以成功，这其实是因为存在一些误区。要想成功减肥，不仅需要毅力，还需要正确的方法和技巧。如果你长期减肥不成功，很可能是以下6个原因导致的。

1. 缺乏蛋白质补充：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，肌肉越多，消耗的热量就越多。因此，适当增加蛋白质的摄入可以帮助减肥。日常生活中，可以适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等。

2. 节食或水果餐替代：减少热量摄入是减肥的重要手段，但过度节食或只吃水果会导致热量摄入不足，营养不均衡，让身体进入饥饿状态。为了满足能量需求，身体会降低基础代谢，从而减少热量消耗，这会导致减肥难以成功，甚至反弹。[www.517doudou.com]

3. 运动不调整：运动减肥需要根据不同阶段进行调整。一开始运动强度较大，可以降低体重，但身体会逐渐适应，热量消耗也会减少。为了让身体走出舒适区，需要换一个运动或两个运动一起刺激身体，打破平衡点，才能让体重下降。

4. 缺乏有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸频率，增加热量消耗，有助于减肥。如果只进行力量训练，肌肉会增加，但脂肪不会减少。因此，有氧运动和力量训练需要结合起来。

5. 睡眠不足：睡眠不足会影响代谢，导致体重增加。建议每晚睡眠7-8小时，保持规律的作息时间。

6. 压力过大：压力会导致荷尔蒙失衡，影响代谢和食欲。因此，减肥期间需要注意减轻压力，保持心情愉悦。

　　同时要增加力量训练，因为有氧运动不仅会燃烧卡路里，还会导致肌肉流失。只有力量训练才能维持或增加肌肉含量，从而消耗更多的脂肪。成功减脂后，就不用担心肌肉松弛，直接让你拥有健美紧实的身材。如果不想拥有过多的肌肉，可以询问专业人员进行力量训练。

　　认为空腹运动有害健康：相信很多人都听说过，早上起床后，不要空腹运动，否则会对肠胃健康不利。其实早上起床后，是减肥的最佳运动时间，因为早上的时候正是身体机能调整的时候。适量运动后，会更有利于分解燃烧体内脂肪，更有利于减肥。所以早上起床后，可以空腹适度运动。

　　所以这也是晨跑的好处，如果早上不是很饿，可以适当的锻炼一下;但是饥肠辘辘的话，就要先吃饭，否则会加重肠胃负担。[健康吃瘦网]

　　运动量不达标：其实大家都应该知道，想要通过运动减肥，必须达到一定的运动量。如果运动量达不到，你根本消耗不了体脂，自然也就减肥不了。因此，有些人把运动时间控制在每次30分钟。其实减肥运动的最佳持续时间应该是40分钟以上，因为超过40分钟之后，身体的脂肪就会被调动和分解消耗掉。

　　运动强度把握不明：其实很多人很容易陷入这种误区，以为运动强度越大，减肥效果就会越好。其实想要通过运动减肥，就要学会控制运动强度，低强度和高强度会有交叉，更有利于脂肪的燃烧和分解。如果一直保持高强度的运动，很容易造成身体疲劳，甚至可能会拉伤肌肉，不利于健康。

　　当你在减肥过程中设定目标时，一定不要设定得太长。最好设定三天或一周内就能实现的目标，这样每天都能看到结果，这有助于激励你减肥。这些误区你get了吗?赶紧行动起来吧!