减肥过程中设立不同的假期 [减脂常识]

但是在减肥假期里，可以放肆地享用美食，不必担心摄入过多的热量。这样既能让身体得到放松，又能满足口腹之欲，避免因为长期节食而导致的暴饮暴食。

　　3.运动减肥

　　运动是减肥的重要方法之一，但是并不是每个人都喜欢去健身房或者进行高强度的运动。其实，只要每天坚持进行一些简单的运动，也能达到减肥的效果[健康吃瘦网]。例如散步、跳绳、瑜伽等，都是非常适合减肥的运动方式。

　　总之，减肥并不一定要完全节食，可以通过合理的饮食和运动来达到瘦身的效果。同时，设立减肥假期也能让减肥过程更加轻松愉快。

　　但是等到减肥假期的那一天就可以吃任何想吃的食物，给心灵以及欲望放一天假。

　　但是请注意，即使在减肥假期，也不要过量饮食，绝对不能吃撑，避免将胃撑大，这样会影响接下来正常的减肥生活。

　　3.放肆吃以后这样做，可以有效的避免肥胖

　　吃过量以后不要只是知道懊悔，尝试做些改变，就不会变胖哦。

　　过量饮食以后的两天至关重要，会不会变胖，全靠这两天控制饮食和增加运动哦[微信：junge239]。

　　暴食后的两天要严格控制饮食，建议只吃水果、水煮菜、杂粮和水煮鸡胸肉等，并且这两天要严格控制饮食量，每天三餐饮食，早餐和午餐可以吃八分饱，晚餐只能吃半饱。

　　除了控制饮食，好要多喝温水，不能喝任何形式的饮料，但是可以喝温茶水，建议每天喝水2升左右。

　　锻炼也是抑制脂肪产生和燃烧卡路里的最好方法，暴食之后就更不能没有运动了。所以建议进食过量后要有意识地多运动，如果时间不充足，也要尽量利用闲暇时间活动，跳绳、步行、爬楼梯都是不错的选择。

　　节食不能一日三餐，要根据节食情况选择适当的时机和方式，减肥的时候还可以大吃特吃哦。平时要注意多喝水，不要喝任何饮料，大多数你喝的饮料都是肥胖症的源头。一瓶橘子要多少热量?一瓶果粒橙约400

　　ml，热量180大卡，约400

　　ml热量，约合一碗米饭所含热量，需慢跑20分钟，以消耗能量。能加速体内循环代谢，补充水分，稀释血液中的浓度，加速垃圾的排出，不会造成肥胖。每天多喝2升水，可以消除饥饿感，增加体重。