几招科学有效的减肥方法 [减脂常识]

几种科学有效的减肥方法：

1、合理安排三餐

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是身体能量摄入过多，导致多余的能量以脂肪的形式储存在体内，从而导致体重增加。调整饮食结构是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入总量、营养素成分和改善饮食习惯[健康吃瘦网]。根据每个人的实际情况，可以使用一些简便的方法来计算每日的进食总量和各种营养元素的需求量，然后有选择地选择食物，既能满足身体的需求，又不会过多地摄入。

　　3、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品[微信：junge239]。否则减肥的成功机率会大大降低。

　　4、膳食纤维