别让“假饿”毁掉身材和健康 适当悠着点有助于减肥 [减脂常识]

不要让“假饥饿”破坏你的身材和健康，适当放松有助于减肥。身体需要平衡的状态，而食物平衡是实现身体平衡的基础。因此，建立良好的饥饿关系是身心舒适的前提。然而，这并不容易，因为饥饿有多种形式，除了人们熟知的生理饥饿，还有感官饥饿和情感饥饿。

应对生理饥饿并不困难，只需满足它即可。但如果是“假饥饿”——感官饥饿和情感饥饿，就不能简单满足，否则会导致过度进食、营养过剩、超重等问题，最终破坏食物平衡。生理饥饿是一种基本的生命需求，身体器官会在需要时发出信号。

《现代汉语词典》将胃口定义为“食欲”，即对食物的兴趣和吃的乐趣。感官会刺激我们的食欲，带来肉体上的享受。例如，闻到炖菜的气味、听到炸薯条的声音等都会引起唾液分泌。

法国精神分析学家和饮食行为障碍学者解释说：“看到蛋糕会让人产生食欲，分泌唾液和胰岛素。因此，在把食物放进嘴里之前，身体就已经做好消化它的准备。胰岛素和神经激素会强化食欲，让人觉得蛋糕更加美味。”视觉和嗅觉是最刺激胃口的，味觉次之[健康吃瘦网]。味蕾的愉悦感使得进食不仅仅是为了充饥，更是为了享受。

不良情绪

许多女性只要情绪不好，就会选择大吃大喝。然而，这时候脂肪最容易堆积，为了避免这种情况，可以选择其他方式分散注意力，缓解情绪。

　　运动过后的饥饿

　　有很多人运动之后很疲劳，与此同时就特别想吃东西，其实这是误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

　　交际饮酒

　　很多职场人事避免不了交际应酬，推杯换盏，饮酒之后就会感觉很饿，此时最好在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。

　　看书看电视吃东西

　　很多人有边看书看电视边吃零食，不知不觉就会吃下很多食物，也没觉得有饱腹感，为了缓解看电视看书的空虚感，可以吃一些水果代替零食，尽可能的降低热量摄入。

　　以上四个就会导致假饥饿，不知道你是不是经常受这四个原因影响呢？如果是，请赶快避免吧！[www.517doudou.com]