别让秋膘“贴”上你(秋风为你上膘) [减脂常识]

秋风为你上膘，别让它“贴”上你

随着立秋的到来，人们的食欲也随之增加。一方面是因为天气转凉，食欲恢复；另一方面是为了储备能量，迎接即将到来的寒冬。然而，现代人有了很多“制冷”设备，脂肪消耗并不多，有些人甚至脂肪过量，不想在秋天“贴秋膘”。那么，如何拒绝秋膘，不让它“贴”上你呢[微信：junge239]？

首先，选择低热量的食物，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。这并不意味着只吃素，不沾荤腥，而是要保证蛋白质和能量的摄入，如每天适量食用鸡蛋、牛奶、鱼禽瘦肉。蛋白质可以增加饱腹感，减少脂肪过多摄入。

其次，要足量饮水。每天饮水1500ml~1700ml（约7~8杯水），最好选择白开水。饮水应少量多次，主动饮水，不要等到口渴才喝水。水是促进食物消化吸收代谢的重要载体，所以要足量饮水。这样，就能拒绝秋膘，不让它“贴”上你了。

　　第三，多运动。每天运动至少半小时，每周至少5天，运动量以微微出汗为宜。运动不仅可以提高机体代谢率，改善内分泌系统的调节功能，还可以减少体内脂肪蓄积，控制体重。

　　第四，尽量不要熬夜。熬夜会使人的新陈代谢降低，睡眠不足也更容易使人感到饥饿，这样会吃的更多，也就更容易囤积脂肪了。秋天应早睡早起，保证充足的睡眠。

　　总之，拒绝秋膘其实并不难，只要做到管住嘴、迈开腿，拥有良好的生活方式，秋膘就不会轻易“贴”上你。[517doudou.com]

　　内容来源：新浪博客