告诉你4个减肥真相，让你减肥少走弯路！ [减脂常识]

减肥真相四则，让你少走弯路！如今减肥话题热度不减，无论网络还是现实生活中都有很多人关注。网络上有各种减肥教程和方法，但归根结底，控制饮食和增加运动是最基本的。既然方法已经有了，为什么还是无法成功呢？其实问题出在认知上。以下四个减肥真相，一旦清楚，就能少走弯路。

　　哪些减肥真相需要了解呢？

　　1、出汗和减肥无必然联系

　　很多人认为减肥就是要多出汗，其实这是一种误区。出汗和减肥没有必然联系。汗的主要成分是水分，出汗后体重下降明显，是因为失去的水分重量。但补充水分后，体重会恢复原数值。脂肪分解主要通过呼吸排出体外，不要迷信暴汗服或蒸桑拿减肥，减的全是水分。

　　2、脂肪不会转变成肌肉

　　相信很少有人能了解这条真相，都认为脂肪是能够通过锻炼转化为肌肉的。其实脂肪和肌肉是完全不同的组织，不可能进行转化。有氧运动更掉脂肪，在掉脂肪的同时也会掉一部分肌肉，所以需要添加一定量的无氧运动，也就是力量训练，增加肌肉含量，提高新陈代谢。不要害怕练出硬硬的肌肉，力量训练能够让人更加紧致，可以塑造迷人曲线。

　　3、减肥不意味着不吃某样食物

　　有些人减肥不吃主食，有些人减肥不吃肉，其实这都是错误的减肥理念，真相是减肥并不意味着不能吃某样食物，最重要的是营养均衡合理搭配。主食和肉以及其他食物并不是减肥的天敌，热量摄入过多超过消耗，才是肥胖的主要原因。只要给热量摄入限定一个合理的数值，在这个数值里什么都吃一点，保证营养均衡，才是减肥的长久之计。

　　4、减肥靠三分吃七分练

　　减肥需要靠控制饮食和增加运动，这二者缺一不可。虽然缺少哪一项都不行，但是是有侧重点的，那就是饮食控制。只运动，不控制饮食，是没有办法减肥成功的。只控制饮食，但是不运动，能瘦但是线条不好看。运动能够塑造线条，能够增加燃脂效率，坚持运动能早点看到减肥成效[517doudou.com]。

　　减肥不能过于盲目，要先了解减肥的相关知识，减肥之前先健脑，这样不至于走入误区，不至于事倍功半。减肥要做好打持久战的准备，要以健康为前提，要以不反弹为重点[健康吃瘦网]。