减肥能吃什么粗粮 [吃瘦不饿瘦]

如何在减肥期间选择粗粮

　　在减肥期间，我们可以选择一些粗粮来代替主食，以达到减肥的效果。其中，燕麦片是一种非常好的选择。燕麦含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维，可以帮助排出体内的胆固醇和清洁肠道。此外，燕麦还含有蛋白质、脂肪和β-葡聚糖，可以让人感觉饱腹，减少食欲。我们可以在早餐、晚餐时食用燕麦片，或者将其与面粉一起制作成小饼干，以减少主食的摄入量。但是，由于燕麦片也含有一定的热量和淀粉，建议适量食用，并选择脱脂牛奶来搭配食用。[健康吃瘦网]

　　2.糙米

　　你可能对糙米不是很熟悉。其实，糙米是一种粗加工大米，我们现在吃的是精米。经常吃糙米对身体有好处，它比白米含有更多的B族维生素、维生素E、矿物质和膳食纤维。只是不容易煮，所以要提前泡两个小时或者用高压锅煮熟，这样容易消化。

　　3.全麦面粉

　　全麦面粉看起来有点黑，它富含膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素等。经常食用全麦也有助于减肥。建议将全麦面粉制成发酵食品，如蛋糕、馒头等，更容易被胃肠道吸收，但是你必须控制吃的量。[微信：junge239]

　　4.小米

　　南方人不怎么吃小米，北方人喜欢吃小米，其实小米是一种很好的粗粮，它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等。经常食用小米还可以预防高血压和缺铁性贫血。尤其是煮小米的时候，粥上那层米皮是最有营养的。可以加点蜂蜜喝，对身体很有好处。