告诉你暴瘦的十个减肥方法 [减脂常识]

分享十个让你快速瘦身的方法

　　方法/步骤

　　1.摄入足够的蛋白质：

　　蛋白质中的氨基酸可以增加肌肉量、调节控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里的燃烧。除了乳制品，鱼类和豆类也富含蛋白质。

　　2.每隔2小时吃水果和蔬菜：

　　每隔2～3小时，吃一些水果或蔬菜，不仅可以增强身体的免疫力，还可以减轻体重。如果你不喜欢喝水，也可以通过吃水果和蔬菜来补充身体所需的水分，从而促进新陈代谢，长期坚持，减重效果显著。

　　3.多吃高纤维全麦食品：

　　全麦食品可以提供身体所需的能量，让你感到饱足，避免因饥饿而过度进食。特别是像糙米、全麦面包这样富含膳食纤维的优质食品，多吃可以帮助你排出体内多余的垃圾。

　　4.在饭后吃甜点：

　　甜食不一定会增加体重，关键是在正确的时间吃，例如与正餐一起吃或在正餐后立即吃，不要在正餐之间当零食吃，这样就不会增加体重。此外，虽然是甜点，但仍要注意糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

　　5.适量摄入食盐：

　　编辑不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并保证心脏与骨骼的健康。

　　6.多吃鱼：

　　品目众多的肉类中，鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。

　　7.每天吃综合坚果：

　　坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇;此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖[517doudou.com]。

　　8.摄取正确的脂肪：

　　避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低[www.517doudou.com]。不饱和与单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

　　9.乳制品可每日吃：

　　乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。

　　10.多补充水分：