四招教你快速减肥不反弹(快速减肥不反弹的方法) [减脂常识]

四招助你迅速减重且不反弹（有效减肥不反弹的策略）

实际上，这种方法是存在的，只要遵循不在工作时间内进食、以谷物替代米饭、进食时细嚼慢咽，减肥效果将非常显著，而且最重要的是不会反弹，让我们一起来看看吧。

1. 避免在工作时间进食

许多人喜欢在办公桌上放置一些小零食，却不知在办公室进食是最容易增加体重的。在办公环境中，食物的种类并不重要，关键在于进食后会立即坐下，没有任何运动。可以说，在办公室摄入的热量几乎百分之百会被身体吸收并转化为脂肪。

许多同事都会说：“公司的饭养人。”没错，在公司吃饭最容易让人发胖，这是为什么呢？因为在办公室吃完饭后几乎没有任何运动。小编的许多朋友都是这样的生活方式，结果一个月内胖了10斤。

办公室可以说是最容易发胖的用餐地点。因此，想要瘦身，最好不要在工作区域进食，最好选择用餐后可以散步10分钟的地方。

2. 用谷物替代米饭

我国大部分地区都以米饭作为主食，但米饭含有较多的淀粉，容易导致人体发胖。如果想要减肥，可以选择谷物来替代主食，而不是完全放弃米饭。长期不吃主食也会导致身体营养不良。小编建议可以多吃一些谷物，如大麦、小麦、玉米等。

全谷物食物中的脂肪含量较低，有些甚至只有2%，但它们富含维生素[www.517doudou.com]。大多数谷物都含有丰富的维生素B族，例如，维生素B2可以帮助燃烧脂肪；维生素B6与B1搭档可以避免在减掉腹部脂肪的过程中连肌肉也减掉；维生素B12可以促进新陈代谢。

　　全谷食物中还含有丰富的维生素E，这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的。我们常吃的全麦食物有很多，例如燕麦和全麦面包，都是我们减肥的首选主食之一。

　　3、吃得越慢越容易瘦

　　我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很诧异，为什么呢？因为我们在感觉到饥饿，想吃东西的时候，千万不能够胡吃海塞。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号，大脑会随之做出反馈。人体开始自主进食，而食物进入到胃部之后，胃部会有满足感，也就是我们常说的饱腹感，这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间。

　　所以我们在吃饭的时候要越慢越好，20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱，神经系统都会接收到“吃饱”的信号。吃得慢一些，不仅可以享受美食，还可以避免暴饮暴食，最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感。

　　4、经常按摩穴位轻松瘦

　　大部分人都是讲减肥停留在节食和运动的层面上，其实我们还可以通过穴位按摩的方式来达到减肥的效果。今天小编就和大家介绍几个可以减肥的穴位，经常按一按即可减掉肥肉、一起来看一下。

　　大横穴[健康吃瘦网]。大横穴位于腹部，肚脐眼附近的穴位有很多，不止是大横穴一个，其附近还有关元穴、气海穴、天枢穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、带脉穴等。这些穴位都集中在腹部，一般人很难能够准确无误的找到穴位的所在。所以小编今天和大家分享一个简单的小动作，既可以按摩到大横穴，又可以起到瘦身的作用。

　　那就是用手掌按住肚脐眼，顺时针或者是逆时针按揉腹部，这样可以有效促进肠道蠕动，还可以有效减少腹部的脂肪。