小心!晚上有这些行为容易导致发胖 [减脂常识]

注意！晚上这些习惯容易导致体重增加

对于想要瘦身的朋友们，尤其是女性，晚上是一个容易增加体重的时段。因此，想要成功减肥，晚上的一些活动应该有所节制。以下几件事情，想要保持身材的人应该避免。[健康吃瘦网]

1. 过度进食

养生专家建议“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。减肥同样遵循这个原则。一天中的热量摄入可以按照4:4:2或3:4:3的比例分配给三餐。晚餐应该少吃，并以清淡为主，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物。

2. 过量饮水

虽然水本身没有热量，但晚上大量饮水可能会导致第二天早上脸部水肿，使你看上去显得更胖。如果感到口渴，当然应该喝水，但要注意不要喝得太急太多，也不要在喝水后立即睡觉。最好在睡前一小时左右喝水。

3. 饭后立即躺下

忙碌的上班族一天工作后感到疲惫不堪，回家只想吃完饭就躺下休息。但是，刚吃完饭时，肠胃需要时间来消化食物。如果此时你坐着或躺下不动，会影响消化系统的正常工作，导致腹部脂肪堆积，形成赘肉。最好在饭后站立15到30分钟再坐下。

4. 熬夜

研究表明，睡眠不足会减少“瘦素”的分泌，增加食欲。熬夜工作时如果无法抗拒高热量食物的诱惑，体重增加是必然的。即使你忍住不吃，睡眠不足也会导致精神不振，活动意愿降低，影响新陈代谢。

遵循自然的作息规律，即“日出而作，日落而息”，对于现代人来说虽然困难，但只要在日常生活中稍加注意，仍然可以有效地控制体重。

　　适合晚上减肥吃的食物

　　1、益生菌酸奶

　　酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效[www.517doudou.com]。

　　2、土豆

　　很多人都以为，吃土豆会发胖。其实，土豆算得上是有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低。而且土豆含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香，因为土豆中含有丰富的碱性化合物。

　　3、粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。

　　4、绿色果蔬汁

　　有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。这是喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓缓释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

　　5、黑面包

　　黑面包是用小麦谷蛋白做成的，即使你对食物很挑剔，也会被它的口味和口感吸引到。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。