帮助你月瘦20斤的减肥方法 [减脂常识]

减肥方法，帮你一个月瘦掉20斤

如今，人们对自己的身材要求越来越高，因此许多人都想减肥。那么，有哪些方法可以帮助你一个月瘦掉20斤呢？下面是详细介绍，准备减肥的朋友可以一起来看看哦。

一、减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都是降低热量的摄入。如果一个人减少800大卡的热量摄入，可以在6个星期内减轻10磅体重；减少500大卡，可以在2个半月内减轻10磅体重。但是，减肥速度过快是很危险的。每个人每天至少要摄取1200千卡的热量，否则会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃肉

专家指出，每1克脂肪含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。如果每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物摄入过多，也会使体重增加。平时也可以搭配一些低脂肪的食物，如草本曲纤，来降低热量摄入，达到瘦身的效果。

三、减少食物摄入量

要想减轻体重，不需要放弃喜欢的食物，重要的是要控制食量。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以减少1200千卡的热量摄入，可在大约7个半月的时间内明显减轻体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己食品的重量。

　　四、每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　五、走45分钟半年减10磅：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　帮助你月瘦20斤的减肥方法

　　六、固定锻炼：[517doudou.com]

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法[微信：junge239]。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　上文就是关于帮助你月瘦20斤的减肥方法，想要减肥的朋友可以尝试看看哦，还可以收藏我们网站了解更多关于减肥方面的信息。