床上1分钟轻松减脂瘦身操(床上轻松减肥) [减脂常识]

（床上轻松减肥）只需1分钟，瘦身不费力

如果问PPMM为什么减肥失败，她们会说：没耐心、没时间、没地方。这些都是OL们减肥的实际难点。但是，有没有一种不需要花费时间、没有场地限制、容易坚持的锻炼方法呢？答案是有的！只要试试睡前1分钟的瘦身操，你就会发现：减肥不再难！

拉伸筋骨是保持健康的最佳方法，每天睡前在床上练习1分钟，坚持2周左右，你就会看到效果[微信：junge239]！

飞鱼姿态[www.517doudou.com]

锻炼效果：全身肌肉都会得到提升，是瘦身效果最显著的姿态训练，重复4-5次。

锻炼要点：手腕要像飞鱼的鱼鳍一样伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部要集中力量，下意识地展示肌肉；脚部双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

床上1分钟轻松减脂瘦身操

练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：侧身，右手按地……

床上1分钟轻松减脂瘦身操

　　消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

　　床上1分钟轻松减脂瘦身操

　　1分钟瘦身操锻炼要点

　　1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼€€如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　2.动作不要过急，要慢慢保持姿态，只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　3.注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　4.想短时间达到效果，就要集中精力

　　5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。