广场舞减肥真的有效吗 广场舞减肥的注意事项 [减脂常识]

随着生活水平的提高，人们的精神文化生活也越来越丰富。近年来，广场舞成为了一种流行的娱乐活动，据说还能帮助减肥。那么，广场舞减肥真的有效吗？下面我们一起来了解一下[微信：junge239]。

广场舞是一种运动，通过人体各关节有节奏的变化，配合音乐，塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的目的。广场舞对肌肉的刺激是全面性、综合性的，动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。此外，广场舞还具有有氧运动的效果，可以提高心肺功能，达到减肥的目的。练习者可以根据自身身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动强度。广场舞具有明显的体育锻炼价值，因此深受广大妇女的喜爱。

要想通过广场舞减肥，需要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果一天的工作时间长且忙碌，那么最好在清晨抓紧时间多多运动。如果想抑制晚餐的胃口，那么下午4、5点钟是最佳的锻炼时间。此外，广场舞减肥也需要注意以下几点：

1.不要过度运动，以免引起身体不适。

2.在锻炼前进行适当的热身运动，以免受伤。

3.在锻炼时注意呼吸，保持正常呼吸节奏。

4.注意饮食，控制热量摄入，避免过度饮食。

5.坚持锻炼，持之以恒，才能达到减肥的效果。

　　睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

　　如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

　　晚饭后不能立即起舞

　　很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

　　不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

　　硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋[健康吃瘦网]。

　　选对舞蹈避免时间过长或过于激烈

　　选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

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