快速减肥瘦身操 [减脂常识]

快速瘦身减肥操

快速瘦身减肥操包括小腿操、腰部操、大腿操、胳膊操、腹部搓擦、臀部搓擦、腿部搓擦、喷头沐浴减肥等多种运动方式。

为了达到减肥的目的，我们可以选择适合自己的运动方式进行锻炼。

小腿操

左右摆动小腿，感受水压的刺激。同时，活动脚趾，全面锻炼小腿肌肉。双脚底部紧贴浴缸壁，前后用力挤压运动20次，按摩脚底穴道。

腰部操

左：双手扶住浴缸两侧，腰部紧贴浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

右：双手扶住浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能够摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

大腿操

左：双手扶住浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，消耗大腿脂肪。

右：双手交叉从内侧向外抱住双腿内侧，向外用力；双腿向内用力。静止5秒，共5次。

胳膊操

双手扶住浴缸两侧，胳膊微曲，坚持10秒，使臀部肌肉受力。

腹部搓擦

用沐浴棉从下往上搓擦腹部，次数越多越有效。

臀部搓擦[www.517doudou.com]

立正姿势，从腿部往上经过臀部至腰部，搓擦5-6次。

　　腹部搓擦

　　在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　腿部搓擦[健康吃瘦网]

　　双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

　　喷头沐浴减肥

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　腹部

　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

　　腿部

　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　舒适的局部沐浴瘦身法

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

　　坐浴

　　在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

　　半身浴

　　下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

　　快速减肥瘦身操