怎么减肥？什么减肥法好？ [减脂常识]

如何减重[517doudou.com]？哪种减重方法更有效？

首先，要调整好自己的心态。在开始减重之前，务必明确你的目标，并搞清楚你为何要减重。实际上，体重重并不一定代表不健康[微信：junge239]。了解你减重的目的，并设定一个具体的目标，比如是为了减轻体重还是为了塑造更好的体型。然后，建议你设定一些阶段性目标，这样可以帮助你建立自信心，并减少中途放弃的可能性。

　　2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

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