怎么减胯部赘肉？用这些方法效果明显 [减脂常识]

如何减少臀部脂肪？这些方法效果显著

如何减少臀部脂肪？臀部脂肪过多，会让臀部看起来特别大。想要减少臀部脂肪，不妨来看看这些方法。

许多女性都会面临臀部脂肪堆积的问题，无论怎样减肥都难以改善。今天，爱靓网Reiko将为大家介绍一些减少臀部脂肪的方法，想要瘦身的女性朋友们不妨一试。

首先，让我们明确什么是臀部。臀部就是胯骨所在的位置。

提示：通常情况下，欧美女性较多为大臀部，而亚洲女性多为小臀部。

即使臀部较宽，也分为真性臀宽和假性臀宽，区别如下：

真性臀宽：这是天生的骨骼宽度，无论多瘦，臀部看起来都会很宽。

假性臀宽：通常是由于不良姿势导致骨骼和肌肉略微变形，或者更常见的情况是肥胖，大腿根部和臀部上方都是脂肪。假性臀宽会严重破坏身材比例，使腰部看起来更长，腿部看起来更短且不直。

提示：仔细观察自己，到底是骨骼宽还是脂肪多，导致臀部看起来大。

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如果您是臀部脂肪较多的女性，请继续阅读下页介绍的减少臀部脂肪的方法。

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如何减少臀部脂肪？臀部脂肪过多，会让臀部看起来特别大。想要减少臀部脂肪，不妨来看看这些方法。

减少臀部脂肪的方法有很多，下面将为大家介绍几种简单的方法。

1. 爬楼梯减少臀部脂肪

爬楼梯是一种简单且经济实惠的运动方式，但现代办公大楼通常都有电梯，人们习惯于乘坐电梯，很少有人愿意爬楼梯。实际上，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，而且如果您每次走两个台阶，可以锻炼大腿和臀部肌肉群，使臀部更加紧实。

2. 推墙减少臀部脂肪

双腿并拢，双手撑在墙上，伸直双腿，臀部先向外伸展10秒，然后向墙壁靠近10秒，重复这个动作，不仅可以塑造臀部曲线，还有收腹的效果，这样您的臀部脂肪会逐渐减少。

3. 站立蹲起减少臀部脂肪

最好使用弹力绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手放在肩上握住绳子，然后臀部向下蹲，使大腿和小腿成90度角，保持这个静止动作8秒，然后站直。至于做多少次，可以根据个人情况调整。

更多减少臀部脂肪的方法请看下页。

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4. 前后步蹲起减少臀部脂肪[517doudou.com]

同样可以使用弹力绳或跳绳辅助。脚踩着绳子，两脚成前后步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿都成90度角。

5. 金鸡独立减少臀部脂肪

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后放下，重复10至15次，然后换脚做。

编辑提示：

减少臀部脂肪的主要方法是通过运动减肥，常见的方法包括瘦身体操，如骑自行车、蹲跳和掷铁饼等。但最重要的是坚持锻炼，并在日常生活中养成健康的生活习惯，注意营养搭配，这样才能有效减肥。

除了上述减少臀部脂肪的方法，塑身操也是一个不错的选择。

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　　胯部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做胯部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　体操一、

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

　　3、重复30次后再换边进行。

　　体操二、

　　1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3、重复30次。

　　体操三、

　　1、双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）。

　　2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

　　3、重复30次后换脚。

　　体操四、

　　1、仰卧，手脚伸直。

　　2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

　　3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

　　PS：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

　　瑜伽胯部练习，对女性有非常大的好处，因为经常活动腰腹部，动作起伏波浪状，可以按摩和锻炼到腰腹部，对女性生殖系统起非常保护作用。

　　不仅如此哦》》》下一页减胯部赘肉的动作也值得一试

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　　一般减肥还是做运动比较安全，下面为你介绍了减胯部的动作，赶紧动起来！

　　NO1、掷铁饼动作减胯部赘肉

　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次，换边，再做10次。

　　NO2、弓步伸展动作减胯部赘肉

　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

　　NO3、举手跳跃动作减胯部赘肉

　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

　　NO4、跳跃弓步动作减胯部赘肉

　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

　　以上就是瘦胯部赘肉的全部方法啦！减肥没有捷径，赶紧动起来！！！（编辑：Reiko）

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