想要减肥成功要从这些方面开始 [减脂常识]

减肥成功，从这些方面入手

如果你想要成功减肥，首先要做的就是控制你的食欲。这确实不容易，所以每个人都在寻找控制食欲的方法。肥胖的根源在于摄入的卡路里超过了身体正常所需，因此，要想减肥，就必须减少食物摄入。控制食欲对很多人来说是个挑战，因此大家都想知道如何从心理和日常生活习惯上做到这一点。

控制食欲，从生活习惯做起

习惯一：晚餐忍到早餐

对于美食爱好者来说，看到食物却不能吃确实是一种折磨，那种心理上的痒痒感让人难以忍受。但实际上，同样的食物你可以选择在早上吃，这样并不是完全不能吃，只是改变了进食时间[微信：junge239]。通常情况下，到了第二天早上，你会发现自己对食物的渴望并不像前一晚那么强烈，肚子也不那么饿了。即使把这些食物再次放在你面前，你可能也不会像前一晚那么想吃。这样，第二天早上即使吃了这些食物也没关系，因为可以通过一天的工作来消耗这些额外的热量。

习惯二：多喝水[www.517doudou.com]

控制食欲的一个非常有效的方法就是多喝水。因为水没有味道，所以不会刺激食欲。喝一定量的水后，身体会产生饱腹感，从而降低对食物的欲望。可见，想要减少饭量，可以在饭前适量多喝水。

习惯三：学会适量

在享受美食的同时，学会适量是控制食欲的关键。不要一次性吃太多，而是要慢慢品尝，享受每一口食物的味道。这样可以避免因为一次性吃太多而感到饱胀，从而减少食物的摄入量。

　　对于自己喜欢吃的食物依然可以继续食用，但是一定要减少量，可以每天只吃一小块，这样不仅满足了味蕾也降低了卡路里的摄入量，如果是零食，每次只能买一小部分。吃完了，自己就再走路去买，走路回来，每次只买少量。

　　想要控制食欲 从心理引导开始

　　——转移注意力

　　有时候食欲上来之后是让人非常发愁的，这种想法一直盘旋在人的脑袋上无法自拔，因此这个时候一定要转移注意力，可以帮助自己找一件事情来做，让自己忙碌起来，这样就无暇考虑想吃东西的想法了。

　　——自我刺激

　　首先要准备一个自己非常不喜欢气温非常难闻的食物，在面对美味食物的时候如果无法抑制这种欲望就将自己非常不喜欢吃的食物拿过来刺激自己，这样再喜欢的食物这时候也没有想法了。除此以外，每个人都可以找一张自己非常胖的照片然后放到醒目的地方，当然在盛放食物的冰箱旁边也要放一张，这样的目的就是要时刻提醒自己要改变形象。

　　——自我激励

　　减肥的人可以先给自己制定一个小目标，当完成一个目标的时候就忘自己的存钱罐放入一定量的钱，用这些钱来买自己喜欢的非食物的东西，看到成就也就会增加减肥的动力。