拒绝“秋膘” 9大秋冬减肥策略 [减脂常识]

拒绝“秋膘” 九大秋冬减肥攻略

1. 泡热水澡

泡热水澡也有同样的功效——保持身体热量，促进新陈代谢。在冬天享受一个热水澡是最大的享受。它可以缓解一天的压力，同时也有减肥的效果。[www.517doudou.com]

当你完全浸泡在热水中时，毛孔会自动扩张，让皮肤忘记外面的寒冷，大量出汗，燃烧多余的脂肪，随着汗水排出体外，让你感到舒畅。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、促进血液流动的作用。

2. 选购紧身毛衣

冬天保持身材的一个原因是因为穿的衣服多，稍微胖一点也看不出来。但是如果对身材掉以轻心，等到衣服少的时候再想减肥就晚了。因此，可以购买一些紧身毛衣来穿，一方面增加保持身材的动力。

另一方面，紧身毛衣贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高，稍微运动就会让你出汗。这时的紧身毛衣就像神奇的塑形腰带一样，让你用自己的热量燃烧多余的脂肪。

3. 增加日照时间

冬天太阳也比较懒，但是对于想保持身材或减肥的人来说，不能也跟着懒[517doudou.com]。不要因为太阳的吝啬而错过晒太阳的机会。

在秋冬季节，室外活动减少，太阳也少晒到，身体的机能开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些懒惰的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

4. 和宠物一起快步走

养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去散步，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的坚定的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。

哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。

　　5. 以汤代饭

　　每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　　为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　6. 将脂肪悄悄埋起

　　为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。

　　医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

　　它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。

　　7. 减肥要适度

　　一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　8. 冬天瘦身忌无氧运动

　　运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。

　　9. 不要在温暖的环境里呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。

　　因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。