日常减肥五方案，不花钱也瘦身 [减脂常识]

日常减肥五招，无需破费也能瘦身

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方案一：洗漱时也能瘦腿

刷牙时不要只是站立不动，可以轻轻踮起脚尖，保持15秒后慢慢放下，重复三次效果更佳。而且，刷牙时间久了，你会发现牙齿也会变得越来越白。

方案二：公交地铁里的瘦身技巧

A. 候车时进行手臂锻炼

等车时，如果附近有墙，可以站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶墙，慢慢弯曲手肘，将体重压在手臂上，另一只手也这样做。

B[517doudou.com]. 让手臂更纤细的提包动作

拿包时，不要让手臂下垂，可以将包微微提到腰的位置，这样可以锻炼手臂肌肉。

C. 在地铁中坚持站立到终点，并轮流拉吊环

站立时，如果靠在车厢上，很容易导致骨盆倾斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站立，用手抓吊环，这样可以有效锻炼小臂。

D. 乘车时举起重物

这与举哑铃的原理相同，在乘车时，可以举起重物，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

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方案三：上下班与爬楼梯时的瘦身法

A. 大步甩手走

步行上班是塑身减肥的好时机，既省钱又省时。最好的走路方式是“大步甩手走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、收臀，步幅尽量大，手要大幅度甩动，尽可能做大动作，这样可以锻炼到全身各个部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，是最好的全身运动。

　　B、不要错过步行楼梯

　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！

　　方案四：办公室里随时可进行的瘦身法

　　A、办公桌前的腰部训练

　　经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施），向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右[www.517doudou.com]。

　　B、大力推荐的坐式仰卧起座

　　久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。

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　　方案五：一天中的饮食瘦身建议

　　A、 网上热门的抹茶配酸奶

　　不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水，因空腹吃容易引起腹泻。

　　B、下班前的饱腹下午茶

　　如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此，不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。

　　C、蔬菜的份量越多越好

　　不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。

　　D、1.5升饮用水

　　晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。