春季减肥计划表 一个月瘦十斤 [减脂常识]

春季是一个很好的减肥时机，有哪些人正在认真实施减肥计划呢？春季减肥计划表需要包含哪些内容？在减肥过程中需要注意什么？下面是春季减肥计划表的内容，一起来看看吧！

1、每天早上起床后喝一杯温水或蜂蜜水（500ml）。[junge239]

2、每天必须进行1小时以上的运动。

3、最好在饭前1小时或饭后1小时进行运动。

4、选择适合自己的运动项目，不要过度运动。可以选择慢跑、跳绳、自行车、快步、呼啦圈、散步、扭腰踢脚等。

5、避免食用油炸食品。

6、饭后半小时内站立也可以，尽量不要躺下。

5，及时奖励自己。这是对自己的辛苦之一。

6、每天一定要摄取谷类和乳类，有助于肠道消化，增加饱腹感。

7、遇到平台时一定要坚持到底，不能轻易动摇或者半途而废[健康吃瘦网]。

8、戒掉高热量的食物，如：烧烤，炸鸡，可乐，炸酱面，披萨，奶茶，火锅等，能有效减少热量的摄入。

9、晚上超过八点不吃食物，水出外，戒掉宵夜和下午茶。实在饿的时候选择用麦片或者无糖燕麦面包代替。

除了上文介绍的减肥计划内容之外，还需要注意戒掉零食，在房间里准备一个秤，以便监督自己的减肥效果。在吃东西之前查看每一个食物的热量，一天建议不摄入超过1500千焦的卡路里。吃饭需要细嚼慢咽，减肥需要保持乐观的心态，同时也可以找一些减肥的小伙伴，互相监督，打卡运动，相互鞭策。