案例分析丨又想瘦又觉得辛苦，减肥还要不要继续？ [减脂常识]

题目：减肥的烦恼：想瘦但又觉得辛苦，是否应该继续[517doudou.com]？

赵女士，30岁，身高155cm，初始体重61.8kg，初始腰围91cm，臀围91cm。在开始减肥的第一周，她成功减掉了4.8斤，但接下来两周，由于生理期和脚部不适等原因，体重出现了波动，停滞不前。到第三周结束时，她累计减掉了5.8斤。

然而，由于连续两周体重下降缓慢，赵女士开始感到焦虑。她不想代餐，三餐正常吃，也不想称体重，不愿面对可能增加的体重数字。她开始犹豫，是否应该继续减肥，甚至想要放弃。她说：“我不想减了，每天胡吃海喝好安逸，简直没信心了。”

她的烦恼在于，如果继续减肥，她必须放弃很多想吃的食物，还要坚持运动，但体重可能仍然不会下降，这让她感到很辛苦；如果放弃减肥，她可以随心所欲地吃喝，不必动弹，很舒适，但她又不甘心。

原因分析：

赵女士的情绪低落是体重下降缓慢的主要原因。当体重下降快时，她的热情很高，但当体重开始下降缓慢时，她开始感到焦虑，甚至想要放弃。

她过度关注体重而忽视围度。尽管体重后期下降缓慢，但整体来看，减掉了5.8斤对于初始体重61.8kg的人来说并不算太少[www.517doudou.com]。根据她之前晒出的对比照，她的身材已经明显瘦了一些，围度也有所下降。

赵女士在减肥期间的饮食观念有偏差。她认为减肥期间所有想吃的食物都不能吃，这是一个误区。减肥期间的饮食和正常的饮食并没有太大的区别，重点在于控制高糖高脂高油等食物，控制热量。但如果她还是想吃某些食物，可以增加锻炼或控制食量。

诊断建议：

首先，赵女士需要调整心态。心态对于减肥来说非常重要，它会影响情绪、意志力和执行力，甚至直接决定是否要减肥。根据她提供的测评表，她有情绪化进食的情况，容易情绪化和情绪波动较大。目前她处于情绪低谷期。

　　在情绪低谷期怎么办？

　　讲大道理一般是听不进去的。所以，不用强制自己去继续坚持减肥。

　　我们都有过一些体验，那就是情绪不好的时候，很小的事情我们的反应也会放大化好几倍。所以，最好的方式就是采用一些方法让自己情绪平复，恢复正常水平。

　　如果不想代餐就不代餐，想吃什么也可以吃一些，甚至都可以不用去想减肥。

　　但是怎么恢复情绪还是要靠自己。因为只有自己最了解自己。

　　2、关注体重的同时也关注围度

　　其实体重的波动在减肥的整个过程中都会持续存在，很少会出现一直高速下降的情况。正常的减重速度是一周1-2斤比较合适，也很容易达到。与此同时，围度下降也很重要。毕竟，显瘦主要为围度减小，体重下降只是副产品。

　　就算体重没有下降，但是腰围下降了，裤子小了一个码，是不是也很值得开心？

　　3、改变饮食观念

　　并不是减肥期间什么都不能吃，也不是减肥期结束就可以什么都吃。减肥过程其实是个饮食习惯调整的过程，严格来说要想不长胖，饮食管理甚至是终生的。

　　高油高糖高脂的饮食，在任何时候都要控制，并不是只是减肥期间。如果特别想吃某种事物，可以放在午餐，或者晚餐吃了，那么增加锻炼即可。

　　吃的问题上不用特别纠结。顺应真实的想法，然后适当控制就可以。

　　4、设定期限，不要自暴自弃

　　有时候说不想减，想大吃大喝，胡吃海塞。停留在说说的阶段就可以了，主要是觉得辛苦的时候发泄发泄情绪。没必要真的启动长胖程序，各种吃吃吃。非要吃，给自己一个期限，3天或者1周，实在不行1个月。到了期限调整状态，重新出发。

　　以上，希望有同类问题的朋友们，可酌情参考建议。