正确的减肥方法有哪些 6种最佳方法送你 [减脂常识]

减肥的正确途径有哪些？六种最佳减肥策略推荐给你

肥胖是许多女性的一大难题，减肥成了她们日常生活中不可或缺的一部分。在这个以瘦为美的时代，许多女性都渴望拥有更苗条的身材。那么，如何正确减肥呢？下面将介绍一些科学的减肥方法。

有效的减肥策略

1. 控制热量摄入

营养学家将动植物性食物中的营养素分为五大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素。这些营养素在体内氧化后都能释放能量。因此，减肥的关键是减少碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，以减少热量摄入。通过对照热量表控制每天的食物热量，可以有效促进减肥。

2. 限制脂肪摄入

脂肪所含热量远高于碳水化合物和蛋白质。每克脂肪含有9卡路里热量。因此，减少脂肪摄入是减少热量的关键。在日常饮食中用新鲜蔬果代替高脂肪食物，既能补充水分和维生素，又能快速减轻体重。

3. 饭后快走

饭后是身体吸收营养的关键时期，也是脂肪容易堆积的时候。为了防止摄入的热量转化为脂肪，应立即消耗这些热量。晚餐后快走是燃烧热量的有效方法。坚持每周5次，在45分钟内走完5公里，你会发现自己的线条越来越修长。

4. 定期锻炼

同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积远大于肌肉。因此，减肥的关键是减少体内脂肪含量，增加肌肉含量，这可以使体型看起来更小。每周进行2到3次固定锻炼是增加肌肉、减少脂肪的有效方法。[517doudou.com]

科学的减肥方法

1. 饭前喝一杯温开水或一碗清淡的汤，这样可以减少饥饿感，减少进食量。

2. 早餐应尽量健康，以低脂肪、高质量蛋白质和高纤维食物为主，如水果、全麦面包、鸡蛋羹或热牛奶[微信：junge239]。

3. 坚持少吃多餐，这样可以保持血糖稳定，减少饥饿感，降低暴饮暴食的可能性。

4. 避免在食物中随意添加糖分。虽然每次添加的糖分不多，但长期积累会增加额外的卡路里。这一点需要特别注意。

　　5、科学安排锻炼时间。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼，其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼，上班族早上都赶着上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比较空闲的话，就可以在中午锻炼一下身体。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间，只要有空大家都要尽可能地做一下运动。

　　安全有效减肥的秘诀

　　1、早食减肥法

　　在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。

　　2、分食减肥法

　　这是一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　3、蔬果餐减肥法

　　专家认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　4、蛋白质饮料减肥法

　　饮食减肥方法的一种。该方法是将减肥者每天必须摄取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白质，然后，将此种蛋白质做成容易消化的液体，让减肥者饮用。

　　据研究报告，减肥者在摄取了蛋白质溶液之后，蛋白质会转变成能量，供身体消耗，而大部分的脂肪，也会随身体的需要逐渐转变成能量被身体消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纤维内。通常举重和摔跤选手都长年服用这种蛋白质溶液，作为能量的来源。

　　5、饮食时间差减肥法

　　正确的减肥方法

　　吃饭时间的选择，对于体重的增加或减少，有着十分密切的关系。研究表明：人体的新陈代谢最旺盛的时间是在8：00-12： 00期间，如果避开上述时间吃饭，就能够达到一定的减肥效果。这是因为胰岛素的数值到傍晚达到最大限度，使脂肪大量沉积。试验表明：早上吃两千卡热量的食物并不影响人的体重，晚上则会增加体重。因此，晚上进食不能超过一天食量的30% ，而早上至少要达到35%。

　　6、控制脂肪量减肥法

　　过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱”热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。

　　通过以上正确的减肥方法的文章介绍我们是不是对几种正确有效的减肥方式有了一定的了解了呢，大家如果能够把其中的几点做好的话，减肥将不会是什么难事，所以对于减肥这件事情我们还是要坚持才行。