步行减肥的三大要点 [减脂常识]

　　步行减肥的关键在于掌握有效的步行强度。过于轻松的步行强度会使减肥效果不明显，而过于剧烈的步行强度则容易引起身体不适。因此，要根据自己的身体状况和减肥目标，制定适合自己的步行计划。

　　三、掌握合理的步行时间

　　步行减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持长期进行。因此，要掌握合理的步行时间，一般每次步行30分钟以上，每周至少进行3次。同时，要注意步行的时间和地点，避免在高温、高湿度等不利的环境下进行步行[健康吃瘦网]。

　　步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

　　三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

　　要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。[517doudou.com]