用什么方法减肥不反弹呢(减肥什么方法好,而且不反弹) [减脂常识]

减肥有哪些方法既有效又不反弹呢？

自从体重增加后，我一直想减肥，但又不知道该采取哪种方法。有些人虽然想瘦身，但又怕麻烦。减肥确实是一个需要长期坚持的过程，期望一次就能见到显著效果是不现实的。如果减肥速度过快，体重很可能会反弹。那么，对于那些希望减肥且不反弹的人来说，有哪些有效的方法呢[517doudou.com]？

1. 原地跑：这个方法可以紧实大腿肌肉。你只需要在室内或过道找到一块约一平方米的空地，赤脚原地跑步，每天坚持15分钟。

　　2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉[微信：junge239]。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

　　3.步行。见效点：腿、腰，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　用什么方法减肥不反弹呢？想要减肥的各位，或者是长胖了的各位，你们可以尝试上面的三种方法，这三种方法很简单，可以很快的起效，效果非常的明显，与其抱怨自己这么胖，还不快快动起来，这是减肥不反弹的方法，跟着方法一起动起来。