瘦身法则大揭秘 [减脂常识]

瘦身秘诀大公开

本文分享超过30个瘦身小技巧

遵循以下32个建议，你将难以避免瘦身，嘿嘿

1. 每天用38-40℃的热水洗澡15分钟。

2. 戒掉零食和夜宵，选择高蛋白食物，晚餐少吃高淀粉和高糖食物。

3. 饭前先喝一杯温水。

4. 吃饭时要细嚼慢咽。

5. 多吃蔬菜水果以保持肠道通畅。

6. 每天额外步行30分钟并做10次仰卧起坐。

7. 每餐只吃八分饱。

8. 选择白肉食用。

9. 多吃蔬菜水果[微信：junge239]。

10. 避免甜食，使用代糖。

11. 三餐定时定量[健康吃瘦网]。

12. 使用较小的餐具盛食物。

13. 先慢慢喝汤（浓汤除外），再吃其他食物。

14. 喝完汤后再吃蔬菜。

15. 肉和饭分开吃，小口慢嚼，增加饱腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.宁愿吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃东西。

　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22.饭后立刻刷牙。

　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24.肚子饿时，不去买东西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27.食物少油及避免进食加工食物。

　　28.每天做半小时轻量运动。

　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32.每星期做三次半小时有氧运动。