瘦身的方法有哪些 体型保持方法了解一下 [减脂常识]

减肥的方法有哪些？如何保持身材？

在一天中的不同时间段，减肥的效果也会有所不同。那么，到底哪个时间段最适合减肥呢？减肥的方法有哪些？如何保持身材？让我们一起了解一下。

减肥的方法：

1. 早晨起床后喝一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不仅能帮助快速排尿，还能补充细胞水分，降低血液粘稠度。通常在饮用白开水半小时后，身体会排出前一晚的代谢物。此外，白开水不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，不会影响减肥效果，还能改善皮肤质量。

2. 早晨7:05分，瑜伽瘦身

一天中练习瑜伽的最佳时间是日出前两小时和日落前两小时。早晨起床后练习瑜伽也是一个不错的选择，不仅能减肥，还能为身体补充能量，让你精力充沛，心情愉悦。

3. 唤醒肌肉

开始时，进行两到三分钟的深呼吸。吸气时，让腹部鼓起，呼气时，会有一种鼻息被带到脊椎的感觉。对身体的好处：在准备练习的过程中，能促进氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态[微信：junge239]。

4. 身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰一样，但幅度要大一些。如果躺在床上，可以用两手抓住头部上方的床沿，或两臂按住身体两侧的床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。举腿时速度稍快，回落时速度稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　瘦身的方法

　　侧腰拉伸

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆 听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　7：20沐浴

　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也 会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

　　7：30空腹吃15颗干红枣

　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益 气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦。

　　上文介绍了关于瘦身的方法的相关内容，瘦身的方法这么多，你能记住的有多少呢[www.517doudou.com]?如果你想了解更多瘦身方法可以多关注我们的网站哦。