科学减肥 减肥一定要知道的5个方法 [减脂常识]

科学瘦身：5个必学方法

许多女性一直在尝试减肥，但效果并不明显。也许是因为她们没有找到正确的方法。今天，小编将分享5个减肥必学的方法，让你轻松瘦身。

最不科学的减肥方法：节食

俗话说，“民以食为天”。如果通过节食来减肥，不仅会失去生活中的乐趣，还可能导致健康问题。在节食过程中，身体无法获得必要的营养物质，导致身体失去平衡，久而久之会出现营养不良、低血糖等问题[健康吃瘦网]。因此，节食是最不科学的减肥方法。正确的方法是适当调整饮食习惯和运动量，并搭配辅助瘦身产品。

最好的减肥方法：少吃多动

减肥最好的方法是少吃多动。首先，适量饮水和喝汤有助于补充水分、调节脂类代谢。其次，膳食纤维能阻碍食物吸收，产生饱腹感，减少食量，对控制体重有一定作用[微信：junge239]。最后，少吃肉类，多吃蔬菜水果，能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，有助于减肥。

以上就是科学瘦身的5个必学方法，希望对你有所帮助。

　　减肥最好的方法四、跑步/快走

　　跑步是公认减肥最好的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　减肥最好的方法五、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题！有效

　　预防肥胖的方法

　　1、 提高认识

　　充分了解肥胖对人体的危害，掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　2、饮食清爽

　　要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加强运动

　　经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

　　4、生活规律

　　为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备，若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。