科学减肥一个月瘦15斤 不想当胖子就看过来吧 [减脂常识]

想要拥有健康的身体，就必须减肥。最近几年，国内的肥胖率不断攀升，越来越多的人变成了胖子，而这也威胁着他们的健康。因此，我们需要科学减肥，一个月瘦15斤。如果你不想成为胖子，就跟着小编一起来看看吧。[517doudou.com]

低碳减肥是一种减肥方法，它的原理是通过减少碳水化合物的摄入量来控制热量摄入，从而达到减肥的目的。碳水化合物是身体能量的主要来源，但是过多的摄入会导致肥胖。因此，低碳减肥强调限制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和脂肪的摄入量，以控制热量摄入，促进肌肉增长并提高基础代谢率。

然而，低碳减肥并不一定成功。如果你只是减少碳水化合物的摄入量，而没有控制脂肪的摄入量，那么总能量的摄入量并不会减少，从而无法达到减肥的目的。此外，低碳减肥也存在一定的危害。碳水化合物是维持大脑正常功能的必需营养素，缺乏会导致脑细胞功能受损，造成功能障碍，低血糖反应等，严重缺乏时会出现惊厥和昏迷。此外，减肥不应该减去肌肉，而是要减去身体的脂肪，因此需要透过做有氧运动和重量训练来去减低身体脂肪率。而这些运动需要足够的能量支持，而碳水化合物就是我们生活中主要的能量来源之一。

　　如果缺少碳水化合物会令我身体水分流失、失去集中力同增加食欲，所以如果你有朋友是戒碳水减肥的话，你可以留意一下他的皮肤很干很松。

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　　科学的减肥方法

　　要想通过饮食减肥，不一定就得控制碳水化合物的摄入，只要在合理范围内，不低碳减肥一样能够成功。那应该怎么做呢?

　　1、主食要粗细搭配

　　我们常吃的精米白面，经过加工之后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强还能排毒。因此减肥饮食要注重粗细搭配。专家建议每天要摄入50g~100g的粗粮。

　　2、多吃水果蔬菜

　　水果和蔬菜的热量低，而且纤维素很丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议大家，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

　　3、放慢进食速度

　　咀嚼除了会活化大脑外，还能够刺激神经中枢并产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，最好是一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

　　4、坚持运动

　　减肥离不开“管住嘴”和“迈开腿”，饮食结合运动减肥才是黄道。在控制饮食摄入热量的同时，要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上，并且要结合一定的力量训练，增强肌肉力量并提高基础代谢[www.517doudou.com]。

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