老年人如何减肥？科学减肥得掌握这4个方法！ [减脂常识]

老年人减肥的科学方法：掌握以下4个技巧！随着年龄的增长，老年人的代谢率逐渐下降，如果摄入高热量的食物，就容易导致肥胖和多种疾病，如高血压、高血脂和糖尿病等。但老年人的体质相对较差，剧烈运动不适合，因此需要掌握正确的减肥方法，既能减肥又不伤害身体。那么老年人如何减肥呢？[517doudou.com]

1、低强度运动

运动是老年人相对安全有效的减肥方法，能燃烧热量、促进脂肪消耗。老年人应选择低中强度的有氧运动，如散步、打太极等，运动时间控制在40分钟左右，每周至少运动4~5次。这样不仅能促进血液循环，预防血管堵塞，还能使胃肠道蠕动速度更快，减轻胃肠道负担。

2、控制饮食

老年人的胃肠道蠕动速度随年龄增长而减慢，代谢率也会降低，因此在减肥期间要控制饮食，尽量避免油炸和烧烤类食物，以免热量囤积导致肥胖。建议多吃新鲜蔬菜和水果，其中的维生素和水分有助于提高基础代谢率，也可以适当食用粗粮，如玉米和燕麦，其中的膳食纤维丰富，既能增强饱腹感，又能促进胃肠道蠕动。

　　3、多喝水

　　老年人之所以比年轻人更容易出现肥胖的问题，与代谢速度缓慢有一定的关系，因此老年人想要减肥则要提高代谢率，多喝水则是其中比较安全有效的方式，特别是早上起床的时候，血液比较粘稠，很容易出现血压升高的情况，建议起床之后喝一杯温开水。

　　4、保证充足的睡眠时间

　　如果老年人的睡眠时间比较少，则会给身体各个器官组织增加负担，同时也会影响脂肪的燃烧，增加肥胖的几率，另外睡眠不足还很容易出现内分泌紊乱的情况，使老年人更容易出现肥胖的问题，因此老年人要养成规律的作息习惯，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。

　　温馨提示

　　肥胖对老年人的健康极为不利，很容易增加各种基础疾病的发生几率，有时甚至会导致心脑血管疾病的发生，因此老年人要积极的减肥，而且要在不影响身体健康的前提下进行减肥。[www.517doudou.com]