减肚子的8个动作示范视频 [减肥运动]

消除腹部脂肪的八个动作演示视频

消除腹部脂肪是许多人追求的目标，但要真正减少腹部多余的脂肪，需要持续的锻炼和健康的饮食习惯。下面是八个消除腹部脂肪的动作演示视频，希望对大家有所助益。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是减少腹部脂肪最常用的运动之一。平躺在地上，双手放在头旁，双腿弯曲并贴近臀部，然后用腹部的力量抬起上半身，使头部、颈部和肩部离开地面。缓缓放下身体，重复这一动作。

2. 卷腹

卷腹也是一种非常有效的减少腹部脂肪的运动。首先坐在地上，双手放在胸前或头部后面，然后抬起双脚，使脚离开地面，用腹部的力量将上半身向前弯曲。保持这个姿势几秒钟后缓慢放下身体。

3. 平板支撑

平板支撑是一项全身性的训练运动，能够有效锻炼核心肌肉群和背部肌肉群。首先将手臂伸直放在地面上，用脚尖支撑身体，保持身体平直，不要弯曲腰部或抬起臀部。保持这个姿势几秒钟后放松[微信：junge239]。

4. 仰卧单腿抬高

这个动作可以有效锻炼腹部和大腿肌肉。平躺在地上，双手放在身体两侧，然后抬起一条腿，使其与上半身形成90度角，用腹部的力量将另一条腿向上抬起，保持这个姿势几秒钟后放下。

　　5. 水平木桶运动[www.517doudou.com]

　　水平木桶运动是一种非常有效的减肚子的运动，可以锻炼核心肌群和背部肌群。先坐在地上，双手握拳放在胸前，然后将身体向左旋转并触碰左侧的地面，再向右旋转并触碰右侧的地面。重复这个动作。

　　6. 坐姿交替举膝

　　坐姿交替举膝是一种可以有效减掉肚子赘肉的运动。先坐在椅子边缘，双手握拳放在两侧，然后将一条腿向上抬起，使膝盖和胸部接近，然后再放下。重复这个动作。

　　7. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种可以锻炼全身肌肉的运动，也可以有效减掉肚子赘肉。先将手臂伸直放在地面上，双脚并拢，然后用手臂力量将身体向上推起，再慢慢放下。

　　8. 仰卧单腿抬起+平板支撑

　　这个组合动作可以同时锻炼腹肌和核心肌群。先进行仰卧单腿抬起动作，保持数秒钟后立即转为平板支撑姿势，保持数秒钟后再回到仰卧单腿抬起的姿势。重复这个组合动作。

　　以上就是8个减肚子的动作示范视频，希望大家能够坚持运动和合理饮食，达到减掉肚子赘肉的目标。