胃容量减肥法 轻松hold住食欲 [减脂常识]

胃容量减肥法：轻松控制食欲

胃容量减肥法要求我们在进食时，无论吃什么都要留出20%的空间，即使在外就餐也不例外。这样可能会造成一些食物浪费，但可以尝试两个人共享一份餐点。重要的是要记住，每天都要进行减食训练，每天都要比前一天少吃一点，哪怕只是一口。长期坚持下去，胃容量自然会减小。记住，一定要少吃！少吃！少吃！少吃！

在开始的第一个星期到一个月内，你可能会感到饥饿，但随着时间的推移，胃容量变小后，饥饿感会自然减少，从而避免暴饮暴食。建议每天少吃多餐，分为4-5餐，以防止过度饥饿。坚持三个月后，你就能更好地控制食量，只需取用所需的量即可。

缩小胃容量的五大关键点：

关键点1：咀嚼32次！

许多胖子吃饭速度快，不充分咀嚼就吞咽，这样容易吞下空气，导致胃部膨胀[www.517doudou.com]。充分咀嚼可以更快获得饱腹感。通常情况下，大脑需要20分钟才能接收到胃部发出的饱腹信号，如果咀嚼不够，等你感到饱时，胃可能已经撑大了。因此，增加咀嚼次数可以帮助大脑及时反应，减少食物摄入量，并促进消化。

关键点2：小口喝水！

虽然水没有热量，但它同样可以撑大胃部。胃具有伸缩性，就像气球一样，喝得越多，胃部就越撑。然而，减肥并不意味着不喝水，因为喝水有助于减肥。关键是要小口喝水，而不是大口灌水。避免饮用含有气体的饮料，如啤酒和碳酸饮料，因为它们会撑大胃部。“胃容量减肥”的关键在于不让胃过度膨胀。

关键点3：坚持半年！

胃细胞大约每半年更新一次，因此，只要持续进行胃容量减肥训练，任何人都能在半年内恢复胃的原始大小。但在此期间，如果有一次过量进食，所有的努力都将白费。

关键点4：每天步行30分钟！

想要减肥，每天步行30分钟是必不可少的。减肥离不开运动，每天进行散步或快走半小时可以提升减肥效果。但应避免剧烈运动，因为跑步机或踏步机等设备主要是锻炼肌肉的，过度剧烈运动反而可能刺激食欲，产生反效果。而且，一定要连续步行30分钟。

关键点5：摒弃以往的减肥观念。

　　减食过程中不能再想卡路里的问题；运动一定不能过量。人体需要多种营养，为了体重而不吃肉不吃油，不吃甜的话，跟偏食没什么两样。

　　宵夜要吃柔软而容易消化的东西（豆腐或粥之类）

　　减重成功四阶段

　　改变心态——改变饮食习惯——改变体质——改变肥胖问题

　　首先必须要有自觉得是“自己吃太多了”这件事。确实理解这点才能改变饮食习惯。如果“忍着不吃”的话，很容易一个冲动就吃太多，所以想吃什么就吃一口，只是小小的一口，不要忍饥挨饿的一点也不吃。肥胖的人基本上都是因为大吃大喝把胃撑大而造成的。在过量饮食的习惯改变的过程中，体质也会改变，而瘦下来其实也是体质改变所带来的效果。这需要六个月的时间，想要快快瘦下来其实很难，一口气跳过去是不可能的！一定要坚持！

　　胃容量减肥法Q&A

　　Q可以用跑步机或是踏步机代替走路吗？

　　A那样称不上走路,杨器一般是做肌肉训练，和我们要求的消耗热量有本质的区别。而且，30分钏一定要连贯哦！

　　Q肚子太饿不能控制怎么办？

　　A稍微吃一点巧克力或是糖果效果反而最好。

　　Q就算实践了还是没有瘦下怎么办？

　　A要坚定地坚持下去，相信一定能成功[健康吃瘦网]。如果还是效果很小的话，可以再杷食量减少一成。

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