跳绳减肥的正确方法 [减脂常识]

跳绳减肥的正确做法

在晚上跳绳确实有助于减肥，特别是选择在饭后两小时进行[微信：junge239]。跳绳是一种有氧运动，连续跳绳10到15分钟，身体主要依靠脂肪来提供能量。由于脂肪在这个过程中被大量分解，长期坚持跳绳可以有效减少体内脂肪，对减肥和降低血脂都有积极效果。

2. 双手分别握住跳绳的把手，通常用一只脚踩住绳子的中间部分，两臂弯曲使小臂与地面平行，当绳子被拉直时，这就说明绳子的长度是合适的。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作[517doudou.com]。

　　4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。