跳绳减肥法的正确减肥方法和跳绳减肥法注意事项 [减脂常识]

跳绳减肥的正确技巧与跳绳减肥的注意事项

跳绳是一种普及度极高的运动，几乎每个人都能掌握，现在更是有许多跳绳团体表演各种花式跳绳。跳绳需要全身肌肉协调运作，不仅能塑造优美的身体线条，还有人询问跳绳是否能减肥。答案是肯定的，下面就介绍一些正确的跳绳减肥方法。

跳绳减肥的正确技巧

跳绳是一种非常有效的减肥运动，有研究表明，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，同时锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。

这种减肥方法简单有趣，不受天气影响，适合各个年龄段的人，只需要一根跳绳就能达到减肥效果，尤其适合女性。跳绳是一种有氧运动，能消耗体内多余脂肪，使肌肉富有弹性。但要注意，跳绳后一定要做拉伸动作，以防止出现萝卜腿。跳绳前要做好热身，跳绳后要进行拉伸，这样即使长期跳绳，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会变得更加结实和紧绷，线条优美。

跳绳减肥的正确技巧

1. 保持平稳而有节奏的呼吸[www.517doudou.com]。

2. 保持身体平衡，避免左右摇摆。

3. 身体放松，动作协调。

4. 开始时双脚同时起跳，然后过渡到双脚交替跳。

5. 跳绳时不要跳得太高，只要能让绳子通过即可。

跳绳减肥的运动量控制

初级练习者：每天跳60-100次，分2-3次进行，每次间隔1分钟。

常规练习者：每天跳400-500次，分2次进行，每次间隔1分钟。

跳绳减肥的注意事项

1. 选择合适长度的跳绳。

2. 避免全脚掌落地，应使用前脚掌起跳和落地，以减轻对踝关节和大脑的冲击。

3. 不要在硬地上跳绳，可以选择草坪、木地板或泥土场地，或者在水泥地上铺上垫子。

4. 如果体重较大，应选择双脚起落的方式，以减少对膝盖和踝关节的压力。同时，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟后应休息一下。

　　5.过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。

　　跳绳减肥的正确方法和跳绳减肥注意事项

　　注意事项

　　1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

　　3.不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

　　4.身体较重，应采取双脚起落

　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　5.过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。[健康吃瘦网]

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　关于跳绳减肥的正确方法和跳绳减肥注意事项就介绍到这里，现在大家知道了吧跳绳是可以减肥的，但是过度肥胖者是不适合跳绳的。还有掌握合理的方法。