这5个要点让你远离复胖困扰，你能做到吗？ [减脂常识]

这五个关键点助你避免体重反弹，你能做到吗？

减肥过程中需要注意哪些事项，如何加速减重效果？以下几点将帮助你提高脂肪燃烧效率，更快地瘦身成功！

要点一：减肥不宜过快

在减肥过程中，务必控制体重下降的速度，避免过快减重导致皮肤松弛和体重反弹。理想的减肥速度是每周体重减少不超过2斤，并将减肥周期延长至3个月以上，这样可以让身体逐渐适应新的体重，并确保健康减肥。

要点二：不可忽视蛋白质的摄入

减肥时应保持饮食均衡，不能只吃单一食物。尤其是蛋白质的摄入非常重要[517doudou.com]。蛋白质为身体提供必要的营养支持，有助于肌肉的生长和修复。

早餐时可以吃一个水煮蛋和一杯牛奶，午餐时可以食用一份水煮鸡胸肉，晚餐则可以选择白灼虾或清蒸鱼。由于身体分解蛋白质所需时间较长，因此摄入蛋白质能提供更长时间的饱腹感。

　　要点3、热量摄入不能低于身体基础代谢

　　减肥要控制卡路里摄入，但是不是让你进行过度节食，你每天的热量必须高于身体基础代谢值，这样才能给身体的运转代谢提供能力支持，避免身体营养不良，导致肌肉分解，易胖体质就会慢慢光顾你。

　　你可以比平时降低300-400大卡的热量，这样既能给身体产生热量缺口，促进身体燃脂，也不至于身体感受到热量异常，而陷入饥荒模式。

　　要点4、睡前不要吃东西，避开宵夜[微信：junge239]

　　平时有吃宵夜的习惯一定要戒掉，否则是很容易发胖的。睡前吃东西会影响睡眠质量跟睡眠时间。每次小编吃了宵夜后都无法及时入睡，因为身体正在运转消化食物，氧气供应给了肠胃。

　　而早上起床后你会发现饥饿感异常强烈，这是由于肠胃排空后身体会发出指令进食，你就会摄入更多食物，如此恶性循环，身材很容易发胖。

　　要点5、记得多喝水

　　减肥期间，要及时补充水分，不要让身体缺水。水分是支撑身体循环代谢是主要载体，当你感到口渴的时候，身体就已经脱水了。