10个简单儿童瑜伽动作（10个简单的瑜伽动作） [减肥运动]

儿童瑜伽：十种简易瑜伽姿势（十种简易瑜伽姿势）

儿童瑜伽是一种促进儿童身心健康的活动，它有助于孩子们放松身心、增强体质、提升注意力和集中力。本文将介绍十种适合不同年龄段儿童练习的简易瑜伽姿势。

1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 深呼吸，感受气息在体内的流动。

3. 缓缓举起手臂，手掌朝上。

4. 保持五个深呼吸的姿势。

1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 抬起左脚，脚底贴在右大腿内侧。

3. 双手合十置于胸前，保持平衡。

4. 保持五个深呼吸后换另一侧。

三、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

1. 四肢着地，双手与肩同宽向前伸展。

2. 弯曲膝盖，抬高臀部，并向上推。

3. 低头，保持五个深呼吸。

1. 坐在地上，双腿弯曲向前伸直。

2. 双手置于小腿上方或背后支撑身体，并抬起双腿与地面垂直。

3. 保持五个深呼吸。

1. 跪姿，双手置于臀部上方。

2. 缓慢后仰，头部后仰望向天空。

3. 保持五个深呼吸。

六、旋转式（Ardha Matsyendrasana）

1. 坐姿，左膝弯曲靠近右侧臀部外侧。右腿伸直置于左侧小腿外侧。

2. 左手放在右侧小腿上方或右耳后方。右手置于左侧大腿外侧或地面上方支撑身体。

3. 最大限度地转动头部和肩部，保持五个深呼吸后换另一侧。

1. 仰卧在瑜伽垫上。

　　2．全身舒展开来

　　3．闭目

　　1．先做仰卧位

　　2．弯曲肘关节, 将两只掌心置于背部, 手指指向下, 靠近尾骨

　　3．头部离开地面, 向后仰[www.517doudou.com]

　　1．四肢着地, 身体成平行状态

　　2．右手和左膝盖同时抬起, 向前延伸

　　3．换边重复

　　1．从犬面朝下的姿势开始

　　2．弯曲肘关节, 把整个身体往前移动, 直到头顶触及地面

　　3．同时跳跃越过你的胳膊和你的头

　　以上是10个简单儿童瑜伽动作介绍。通过这些简单的练习可以帮助孩子们增强自信心和稳定性，并且改善他们的注意力和集中力。此外，在进行这些动作时要注意安全性和适度程度。如果您想让孩子更好地享受瑜伽带来的好处，请确保他们得到专业指导并进行正确的技巧练习。[健康吃瘦网]

　　?瑜伽是一种古老的练习，它可以帮助人们平衡身体和心灵。以下是10个简单的瑜伽动作：

　　1. 山式：这个姿势有助于增强腿部和脊柱的力量。站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。缓慢地抬起手臂，将手掌合并在头顶上方，然后深呼吸。

　　2. 犬式：这个姿势可以拉伸背部和腿部肌肉。开始时跪下，手掌放在地上，与肩同宽。然后向前爬行，直到身体成为一个倒V形。

　　3. 树式：这个姿势可以帮助你提高平衡能力。站直，双脚并拢。将一只脚放在对面大腿上方，并将手掌合并在胸前。

　　4. 船式：这个姿势可以锻炼核心肌肉和提高平衡能力。坐下来，将双膝弯曲，并将手臂伸直在身体两侧。然后抬起双腿和上半身，使身体成为一个V形。

　　5. 低俯式：这个姿势可以拉伸背部和颈部肌肉。趴在地上，将手臂放在身体两侧，并将头向下压低。

　　6. 坐骨神经牵引：这个姿势可以缓解坐骨神经痛。坐下来，将一条腿伸直，并将另一条腿弯曲并放置于对面大腿上方。然后向前倾斜身体。

　　7. 站立扭转：这个姿势有助于增强核心肌肉和提高灵活性。站直，双臂向外展开，在左侧转动身体，并尝试触摸右边的手指。

　　8. 下犬式：这个姿势可以拉伸胳膊、胳膊、小腹和大腰肌群等多个部位的肌肉。跪下来，在地板上用双手支撑着自己的重量进行深呼吸。

　　9. 三角式：这个姿势可以拉伸胯部、大腰肌群、小腹等多组关键性的核心部位及器官群组织, 改善消化功能, 并且还有益于缓解焦虑情绪、减轻压力感等情况出现, 向右走几步, 手臂向左展开.

　　10. 飞鸟式: 这种动作主要锻炼人们的平衡能力以及协调能力, 并且对于改善心理健康以及减轻压力感也非常有效果, 右侧足跟贴地, 左侧足尖点地, 手臂自然垂下来即可.

　　以上是10个简单的瑜伽动作, 每天进行适当练习不仅可以帮你保持健康状态, 还能够缓解压力感等情况出现, 让你更加轻松愉悦地度过每一天!