45分钟瑜伽视频教程(45分钟阴瑜伽课程) [减肥运动]

在这篇文章中，我们将探讨45分钟的瑜伽视频教程以及相应的45分钟阴瑜伽课程的知识点，希望对大家有所裨益，别忘了收藏我们的网站哦。

1. 今天的瑜伽练习课程是阴瑜伽，时长45分钟，主题为肩颈部理疗。

2. 阴瑜伽是什么？阴瑜伽是一种内观的练习，其宗旨是找到真实的自我。

3. 为什么要练习阴瑜伽？通过阴瑜伽的练习，有三个主要的好处：首先，练习阴瑜伽可以拉伸经络，使体内的血液和呼吸顺畅，保持身体健康舒适。俗话说，经络拉伸一寸，寿命延长十年。其次，练习阴瑜伽可以促进玻尿酸的产生，使人保持年轻。最后，练习阴瑜伽可以提高副交感神经的舒适度。人的身体中，交感神经位于背部，负责工作能力；副交感神经位于前方，负责思维能力。通常情况下，副交感神经状态良好，身体也会随之健康。

4. 通常情况下，人们在35岁之后，身体经络开始变得僵硬，体内的玻尿酸逐渐减少，精气神也开始衰退。因此，练习阴瑜伽成为最佳的健身选择。

5. 如何练习阴瑜伽？阴瑜伽的练习通常只需关注两个方面：拉伸和施压。阴瑜伽的练习中有80%的动作是在垫子上完成的。当你在垫子上摆好姿势后，停止外界的一切动作，闭上眼睛进行内观，将注意力完全集中在自己的身体上，专注于身体的当下呼吸和情绪。随着呼吸的加深，你可以先进行拉伸动作，再进行施压动作。在整个过程中，只能进行这两个深化的动作，不能随意移动。

6. 完成每个阴瑜伽姿势后，接下来进行冥想，冥想比姿势更为重要。阴瑜伽中的姿势和冥想都需要闭眼进行，这样才能有效果。每节阴瑜伽课程通常包含4到6个姿势，时长为45到60分钟。

　　7、上阴瑜伽课，一般不要做课前调息，只讲清主题，及要进行练习的部位和作用就可以了，课程中老师也不用多说话。

　　8、接下来我为大家介绍今天练习的主题是：肩颈瑜伽。练习时注意：把呼吸带到后背肩颈处。它的作用：适用于经常用电脑或手机操作的工作人员，比如上班白领、网络作家、程序员或拍短视频直播带货的网红及其它一切使用手机上网过度的人员，引起的肩颈疼痛不适者，都可以练习阴瑜伽。尤其以年龄超过35以上的人群更为需要练习阴瑜伽。[www.517doudou.com]

　　9、好了说再多的道理，还是需要行动，瑜伽练习是需要行动的。现在我们开始今天的阴瑜伽体式练习，如下图；[微信：junge239]

　　10、练完一节阴瑜伽课，再去观察自己的身体、心里和情绪，你会感觉全身各部位都很舒服，又很好玩的，在舒服好玩中，你收获了很多。

　　11、所以建议大家应多练习阴瑜伽，练习完了一节阴瑜伽课，会让你感觉身体舒服、气血流畅、心里舒爽、情绪安定、行动敏捷。尤其是35岁以上年龄的人，更需要多练习阴瑜伽，练习完一节阴瑜伽课后，会让你整个人神清气爽，更显年轻。

　　12、我是杨帆，请大家关注我！我会不断在我的头条帐号分享瑜伽健身、读书干货、以及身边事件等内容的文章！！希望大家阅读、点赞、点评指正

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。