60分钟流瑜伽完整，原来完整的练习60分钟阴瑜伽会这么好 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下练习完整60分钟流瑜伽的好处，以及60分钟阴瑜伽的练习效果，希望能够对大家有所启发。

首先，阴瑜伽非常适合瑜伽初学者、工作压力大的人群以及身体有伤者。通过练习阴瑜伽，可以帮助这些人群放松身心、治愈身体创伤并增强身体的柔韧性。此外，它也适合上半身力量不足或不太经常练习瑜伽的人。

接下来，我们介绍一个基础的阴瑜伽课程。在每个体式中保持三分钟，并在体式之间用任何舒适的方式放松30到60秒。

口令指导如下：弯曲双膝，脚掌相对，双手十指相扣抓住脚尖，抬头吸气，呼气时身体向前倾，前额触碰脚尖。

练习时要注意：腹部内收，腰背拱起。保持这个姿势3-5分钟。吸气时，头部带动身体慢慢直立。呼气时，松开双手，双腿前伸，抖动放松。

练习阴瑜伽的好处包括：伸展脊柱和下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效刺激肾上腺和卵巢，同时刺激经过腿内侧肝经、脾经和肾经以及下背部的膀胱经；对泌尿系统有显著帮助，调整女性生理周期的异常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部有帮助，能够缓解分娩时的痛苦。

接下来是蜻蜓式：向右腿弯曲，向左腿弯曲，向中间弯曲。

口令指导：双腿向两侧打开，双手前撑地面，抬头吸气，呼气时身体向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

练习时要注意：双膝伸直。保持这个姿势3-10分钟。吸气时，头部带动身体慢慢直立，呼气时，双腿前伸，抖动放松。

蜻蜓式的功效是温和地打开髋关节、会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　10、口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。[微信：junge239]

　　11、注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　12、功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　13、口令词：直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松[健康吃瘦网]。

　　14、功效：非常舒适地放松全身的肌肉。

　　15、【右腿向前的半鞋带式，左腿向前的半鞋带式】

　　16、口令词：仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。

　　17、功效：放松全身让身体变得更加健康强壮。

　　18、上面的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到90分钟。

　　19、阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

　　文章分享结束，60分钟流瑜伽完整和原来完整的练习60分钟阴瑜伽会这么好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！