60分钟瑜伽课视频(一套60分钟完整瑜伽序列) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于60分钟瑜伽课程视频的一些问题，特别是很多人可能还不太了解的60分钟完整瑜伽序列。因此，今天我将为大家详细解析，让我们一起来看看吧！如果我的分享能够帮助到您，希望您能关注我们的网站，谢谢！

长时间坐在办公桌前，我们的身体往往会形成含胸驼背、双肩内收的习惯，久而久之，胸大肌和胸小肌会变得紧张，负面情绪也容易在胸腔内积累……

小二呆建议，每天都要练习一些能够打开胸腔的瑜伽姿势，这不仅能够改善含胸驼背等不良姿势，使你看起来更加挺拔和精神焕发，还能释放悲伤情绪，打开心轮，让心情变得更加美好！

现在，我将为大家分享一套完整的60分钟瑜伽序列，无论是时间还是强度都非常适合日常练习，主要针对胸腔区域，练习后心情真的会变好哦~

首先，跪姿，双脚并拢，双膝分开的宽度略大于侧腰，臀部坐在脚后跟上。吸气，脊柱向上延伸，呼气，身体前倾，手肘贴地，双手十指交叉，屈肘，额头触地，手向后寻找后脑勺，身体放松，保持1~2分钟。

接着，从英雄前屈开始，解开双手，手臂伸直向前，掌心贴地，吸气抬头，呼气手推地，坐骨向后向上，大腿根部向后，背部延伸，膝盖伸直，脚跟向下踩地，进入下犬式，保持5~8个呼吸。

3、单腿下犬式

从下犬式开始，吸气，抬右腿向上，脚跟朝向天花板，右大腿内侧向上提，重心均匀分布，保持5~8分钟，然后还原下犬式，换另一侧练习。

4、战士一式

从下犬式开始，吸气，迈右脚向前，小腿垂直地面，左腿伸直向后，小腿和脚背贴地，髋部下沉，吸气，手臂向上延伸，指尖指向天花板，胸腔上提，锁骨展开，保持5~8个呼吸。

5、骑马式扭转

从骑马式开始，转右脚尖朝向外侧，吸气延伸，呼气身体扭转向右，屈左膝，脚跟找臀部，左手撑地，右手向后抓左脚，转头看后方，保持5-8个呼吸。

6、战士一式扭转

从反骑马式开始，解开右手，调整右小腿垂直地面，左腿向后蹬直，吸气身体向上远离双腿，呼气，身体向右扭转，双手胸前合十，左手肘抵右膝外侧，让脊柱充分扭转，保持5~8个呼吸，然后还原，换另一侧重复练习动作4-6。

　　站立，双脚分开大约一腿长，左脚朝向左侧，右脚尖指向正前方，髋部摆正，吸气，双手侧平举，呼气身体向左侧屈，左手扶住左脚踝，右手臂上举，胸腔肚脐朝前，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　从下犬式，吸气身体重心前移，到斜板式，呼气，身体向右侧打开，左手撑地，右手臂上举，双脚并拢，髋部向上拎高，转头看右手指尖，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习。

　　从下犬式，吸气重心前移，身体向前穿越，到上犬式，手推地，胸腔向上，锁骨展开，双肩放松，腰椎延展，保持5~8个呼吸。

　　从下犬式，双手手肘贴地，手肘分开与肩同宽，肩膀稳定，背部延展，坐骨向上，双腿伸直，双脚轻轻往前走，尽可能让背部向上延展，保持5~8个呼吸，还原。

　　坐立，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，脚跟靠近会阴，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手抓脚掌，手肘贴地，身体向下放松，保持1~2分钟。

　　仰卧，屈双膝，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，吸气延展，呼气抬髋部向上，双手体后十指交扣，手臂向下压，胸腔打开，锁骨延展，保持5~8个呼吸

　　从小桥式，解开双手，双手在耳朵旁侧手掌撑地，指尖朝向臀部方向，大臂内夹，吸气准备，呼气抬髋部向上，手推地，腋窝延展，进入轮式，胸腔尽可能打开，初学者推不起来的话，可以停留在准备姿势。

　　14、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈双膝，膝盖向右侧扭转，双手侧平举，大小臂垂直，让左肩压实地面，转头看左手方向，脊柱充分扭转，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　准备两块瑜伽砖，一块2阶横放，一块3阶竖放，仰卧下来，瑜伽砖分别在肩胛骨末端和后脑勺下方。屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体向下放松，打开胸腔，保持2~3分钟。

　　仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖放松，自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，肩胛骨内收，双肩放松，慢慢闭上眼睛，关注呼吸，保持5~8分钟

　　如果有一天，你的情绪不能用言语表达出来，那就瑜伽吧[517doudou.com]。它会触动你的心灵，治愈你所有的不快乐！

　　关于60分钟瑜伽课视频到此分享完毕，希望能帮助到您。[www.517doudou.com]