七日瘦身瑜伽教程？舞王式瑜伽动作分解 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于“七日减肥瑜伽课程”的一些疑问，特别是对于“舞王式瑜伽动作”的分解，很多人可能还不太了解。因此，今天我将为大家详细解析，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！[www.517doudou.com]

瑜伽的每个姿势都值得我们深入学习。练习瑜伽这么长时间以来，舞王式是我最喜爱的体式之一。它不仅优雅而且充满力量，还能增强我的自信和勇气。

这个既优雅又充满活力的体式是献给湿婆的，据说湿婆不仅是静止之神、死亡和毁灭之神，也是舞蹈之神、瑜伽的起源……

舞王式是一个相对较难的体式，但它能显著改善我们的身体。下面我将为大家总结舞王式的步骤：

1. 以山式站立，右手向上伸直，保持垂直于地面。

2. 弯曲左膝，左手向外旋转向后抓住左脚脚背，并向上抬起左脚，同时右手向内旋转。

3. 右手向后抓住左脚的前脚掌，并展开胸腔面向前方。

4. 右脚内侧踩实地面，腿部肌肉向上提起，有意识地下沉左髋，保持髋部端正，左腿大腿肌肉向上提起，小腿向斜上方延伸，与手臂形成相互拉力，更好地展开双肩，整个上半身向上提起。

5. 保持平衡10-15秒，进行深长均匀的呼吸。

6. 松开双手，恢复到山式站立。然后在另一侧重复这个体式。

　　可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。

　　伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。

　　舞王式瑜伽动作，能够很好的锻炼我们的平衡感，发展均衡和优雅的体态。同时还具有强健肌肉，伸展身体各个部位的功效。舞王式通过对身体的伸展，充分的打开了我们的胸部，同时也让脊椎得到充分的舒展，能够改善脊椎的情况。

　　舞王式瑜伽动作比较有难度，因而在练习中需要注意量力而行的原则，以免造成身体的损伤。另外，针对瑜伽中常见的膝关节损伤的问题，下面就一起了解下练习中应该注意哪些事项才能避免损伤

　　1.膝关节的过度拉伸是指关节过于灵活甚至反向弯曲。这种情况经常出现在那些腿部伸直的体式中，如三角伸展式、坐立前曲式等，它们会给韧带施加压力。如果你有过度拉伸的倾向，那么在做站立的体式时可以稍稍弯曲膝盖，将身体重量均匀地分散在脚掌的各个方向上。而在做坐立前曲式时，可以在伸展的腿弯下面垫一个卷起的毛巾或垫子。

　　在做较大程度的膝部弯曲动作时，如战士二式和侧祈祷式，首先应该使膝盖与脚踝成一条直线，然后使髌骨与第二个脚趾成一条直线。同时还要关注后腿，以均匀的力量踩地，并向后带动身体。如果弯曲的腿下沉，或膝关节歪向大脚趾内侧，那么各种各样的劳损和急性膝关节损伤就不可避免。

　　为了更好地对膝关节进行保护，我们需要时刻关注身体的感觉，从细微的变化上发现身体的状态。不要不在意这一点，要知道，当你感觉到身体疼痛的时候，其实就已经对膝关节造成了损伤，因为膝关节不能立刻做出反馈。

　　练习一些平衡体式，尤其是靠腿部弯曲来保持平衡的体式，如鸟王式等，对保护膝关节有很大的助益。有活力的平衡体式能保护膝盖免受伤害，它使身体得到训练，使膝盖与脚踝保持一条直线，而不仅仅是强化肌肉。

　　在做像英雄式这样坐立的体式时，能使紧张的膝关节得到舒缓的最好方法就是坐在毯子或瑜伽转上。在做膝盖深度弯曲的体式时，如儿童式或圣哲玛里琪三式，用毯子卷成卷掖在膝盖内侧，可以有效缓解膝关节的压力。

　　如果你的大关节没有打开，那么你的小关节就会承受压力。在髋关节没有打开的情况下，应以束角式或牛面式做热身，防止因仓促练习莲花坐而导致的膝盖损伤。

　　关于七日瘦身瑜伽教程，舞王式瑜伽动作分解的介绍到此结束，希望对大家有所帮助[微信：junge239]。