专门瘦腿的瑜伽，怎么瘦大腿后面的肉 [减肥运动]

大家好，关于专门针对腿部塑形的瑜伽，相信很多网友还不太了解，包括如何减掉大腿后侧的脂肪，这也是一个常见的问题。不过没关系，接下来我会和大家分享一些关于专门瘦腿瑜伽以及如何减掉大腿后侧脂肪的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文大纲

如何减掉大腿后侧的脂肪

女生快速瘦腿的方法

想要减掉大腿后侧的脂肪，可以通过做健身操来实现。早上可以去跑步，或者选择跳绳、爬山等运动，也可以尝试扎马步。在饮食方面，要保持合理，避免辛辣食物，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食。此外，可以练习瑜伽，多参与户外活动，比如跳广场舞。

1、在洗澡的时候，最好站着洗，这样可以帮助你消耗更多的热量。先用热水冲洗两分钟，并用双手按摩大腿；然后换成冷水冲洗两分钟，继续按摩大腿。这样反复几次，能够显著加强大腿的血液循环，促进燃烧多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。

　　2、清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

　　3、瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

　　4、晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。

　　5、有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟[健康吃瘦网]。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致[517doudou.com]。

　　6、下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

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