减小肚子的瑜伽动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于如何通过瑜伽动作减少腹部脂肪的问题。今天，我们就来探讨一下这些瑜伽动作。[微信：junge239]

瑜伽是一种历史悠久的锻炼方式，它能够帮助人们缓解压力，提升身体的柔韧性和平衡能力。对于想要减掉腹部赘肉的人来说，瑜伽无疑是一种非常有效的锻炼方法。下面是一些有助于减少腹部脂肪的瑜伽动作：

1. 仰卧抬腿式

平躺在垫子上，双手放在身体两侧。慢慢地将双腿抬起，直到与地面形成90度角。保持这个姿势几秒钟，然后缓缓放下双腿。重复这个动作10到15次。

2. 船式

坐在垫子上，双臂向前伸直，与地面平行。将双腿抬起，尽量让它们与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后放松身体，回到起始位置。重复这个动作10到15次。

跪立式（Plank Pose）

　　俯卧在地上，将手臂弯曲并将手掌放在肩膀下方。用脚尖支撑身体，并使整个身体保持水平状态。保持这个姿势30秒钟至1分钟。

蝴蝶式（Butterfly Pose）

　　坐在地上，将双脚并拢，然后将双脚尽可能地向身体拉近。将手臂放在膝盖上，并用手轻轻地向下施压。保持这个姿势30秒钟至1分钟。

双腿交替提高式（Alternating Leg Raises）[517doudou.com]

　　仰卧在地上，双手放在身体两侧。缓慢抬起一条腿，直到与身体成90度角。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢降低腿回到原位。重复这个动作10-15次，并切换到另一条腿。

　　总结来说，这些瑜伽动作可以帮助减小肚子并增强核心肌肉群的力量。但是要记住，只有通过坚持练习才能看到明显的效果。建议每天练习20-30分钟，并配合健康饮食和适度的有氧运动来达到最佳效果。