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减肥操瘦全身减肥操?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身 [减肥运动]

大家好,今天我们来探讨一下关于全身减肥操的一些问题,特别是这套完整的瑜伽减肥操,很多人可能还不太了解[517doudou.com]。所以,今天我们就来详细分析一下,让我们一起来看看吧!如果您的问题得到了解决,希望您能关注我们的网站,谢谢!

减肥操瘦全身减肥操?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身

1. 减肥,几乎是一个人人都关心的话题。

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2. 有些人想要减轻体重,有些人想要减少脂肪,还有些人想要塑形……不管目的是什么,最终的目标都是想要拥有更好的身材和更健康的身体。

3. 今天我要和大家分享一套完整的瑜伽减肥操,想要减肥的朋友们可以先收藏起来,每天练习30分钟,这套操可以帮助你全身减肥!动图示范非常详细哦~

4. 准备一把椅子,轻轻坐在椅子前端,双脚分开与髋部同宽,双手平举在身前,吸气时身体向上,臀部离开椅子,呼气时,有控制地慢慢向后向下坐,直到臀部轻轻坐在椅子上,但重心仍然保持在双脚之间,眼睛看向前方,配合呼吸,练习8到10组。

5. 站立,右脚在前,左脚在后,双脚分开大约与腿长相等,双手扶在髋部,吸气时脊柱向上延伸,呼气时,弯曲双膝,右小腿垂直地面,左膝点地,髋部下沉,吸气时身体向上,双腿伸直,眼睛看向前方,配合呼吸,练习8到10组,然后换另一侧练习。

6. 双手撑地,位于双肩正下方,脚尖勾回,脚掌蹬地,身体呈一条直线,进入斜板式,呼气时手推地,重心向后移动到下犬式,脚跟向下踩,吸气时重心前移,再次回到斜板式,配合呼吸,练习8到10组。

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7. 从斜板式开始,双膝落地,吸气时脊柱向上延伸,呼气时弯曲肘部,大臂夹向躯干,胸腔向下,进入简易版四柱式,吸气时手推地,回到屈膝板式,配合呼吸,练习8到10组。

  8、从斜板式,屈肘,小臂贴地,相互平行,躯干和双腿在一条直线上,吸气延展脊柱,呼气曲双膝,膝盖点地,吸气,再次伸直双腿。配合呼吸,动态练习8~10组。

  9、四角跪姿,双手在双肩的正下方,虎口压实地面,双膝双脚点地,吸气脊柱延展,呼气伸直右腿向后,吸气还原,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧练习。

  10、四角跪姿,吸气,左手握拳,大拇指朝上,伸直左手向前,同时伸直右腿向后,脚跟向后蹬,控制躯干不动,呼气还原四角跪姿,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧。

  11、左侧卧在垫子上,身体在一条直线上,左手撑头部,右手撑在腹部前侧,吸气准备,呼气抬高右腿向上,吸气还原,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧练习。

  12、仰卧,双手扶住头两侧,屈双膝,大腿垂直地面,小腿平行地面,吸气准备,呼气,让右手肘触碰左膝盖,同时把左手肘向旁侧打开,右腿微微向前伸直,吸气还原起始状态,呼气换左侧,配合呼吸,动态练习8~10组[www.517doudou.com]。

  13、仰卧在垫子上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面,双手放在身体两侧,掌心朝下,吸气准备,呼气抬高臀部向上,让身体与大腿在一条直线上,吸气还原,配合呼吸,动态练习8~10组。

  14、好了,以上就是关于「瑜伽减肥操」的全部内容了,如果你有任何问题,都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章,欢迎收藏转发给更多小伙伴~

  关于本次减肥操瘦全身减肥操和这套完整的瑜伽减肥操瘦全身的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

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