减肥操瘦全身减肥操？这套完整的瑜伽减肥操瘦全身 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于全身减肥操的一些问题，特别是这套完整的瑜伽减肥操，很多人可能还不太了解[517doudou.com]。所以，今天我们就来详细分析一下，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

1. 减肥，几乎是一个人人都关心的话题。

2. 有些人想要减轻体重，有些人想要减少脂肪，还有些人想要塑形……不管目的是什么，最终的目标都是想要拥有更好的身材和更健康的身体。

3. 今天我要和大家分享一套完整的瑜伽减肥操，想要减肥的朋友们可以先收藏起来，每天练习30分钟，这套操可以帮助你全身减肥！动图示范非常详细哦~

4. 准备一把椅子，轻轻坐在椅子前端，双脚分开与髋部同宽，双手平举在身前，吸气时身体向上，臀部离开椅子，呼气时，有控制地慢慢向后向下坐，直到臀部轻轻坐在椅子上，但重心仍然保持在双脚之间，眼睛看向前方，配合呼吸，练习8到10组。

5. 站立，右脚在前，左脚在后，双脚分开大约与腿长相等，双手扶在髋部，吸气时脊柱向上延伸，呼气时，弯曲双膝，右小腿垂直地面，左膝点地，髋部下沉，吸气时身体向上，双腿伸直，眼睛看向前方，配合呼吸，练习8到10组，然后换另一侧练习。

6. 双手撑地，位于双肩正下方，脚尖勾回，脚掌蹬地，身体呈一条直线，进入斜板式，呼气时手推地，重心向后移动到下犬式，脚跟向下踩，吸气时重心前移，再次回到斜板式，配合呼吸，练习8到10组。

7. 从斜板式开始，双膝落地，吸气时脊柱向上延伸，呼气时弯曲肘部，大臂夹向躯干，胸腔向下，进入简易版四柱式，吸气时手推地，回到屈膝板式，配合呼吸，练习8到10组。

　　8、从斜板式，屈肘，小臂贴地，相互平行，躯干和双腿在一条直线上，吸气延展脊柱，呼气曲双膝，膝盖点地，吸气，再次伸直双腿。配合呼吸，动态练习8~10组。

　　9、四角跪姿，双手在双肩的正下方，虎口压实地面，双膝双脚点地，吸气脊柱延展，呼气伸直右腿向后，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

　　10、四角跪姿，吸气，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同时伸直右腿向后，脚跟向后蹬，控制躯干不动，呼气还原四角跪姿，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧。

　　11、左侧卧在垫子上，身体在一条直线上，左手撑头部，右手撑在腹部前侧，吸气准备，呼气抬高右腿向上，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

　　12、仰卧，双手扶住头两侧，屈双膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，吸气准备，呼气，让右手肘触碰左膝盖，同时把左手肘向旁侧打开，右腿微微向前伸直，吸气还原起始状态，呼气换左侧，配合呼吸，动态练习8~10组[www.517doudou.com]。

　　13、仰卧在垫子上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气准备，呼气抬高臀部向上，让身体与大腿在一条直线上，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组。

　　14、好了，以上就是关于「瑜伽减肥操」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~

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